Sentadillas con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas con barra
O Barbell Overhead Squat é un exercicio completo que se dirixe a numerosos grupos musculares, incluíndo os ombreiros, o núcleo e a parte inferior do corpo, mellorando a forza, a estabilidade e a flexibilidade. É un exercicio ideal para deportistas e entusiastas do fitness que buscan mellorar a súa forza funcional e mobilidade. Incorporar este exercicio nunha rutina de adestramento pode aumentar o rendemento deportivo xeral, mellorar o equilibrio e a coordinación e promover unha mellor postura e aliñamento corporal.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas con barra
- Colócate debaixo da barra, colócaa na parte traseira dos teus ombreiros e agarrándoa máis que o ancho dos ombreiros; despois, levante a barra do estante empurrando cara arriba coas pernas e endereitando o torso.
- Da uns pasos atrás, planta os pés ao ancho dos ombreiros e apunta os dedos lixeiramente cara a fóra.
- Baixa o teu corpo nunha agachadura profunda, mantendo o peito e as costas rectas, mentres empurras a barra directamente sobre a cabeza, estendendo os brazos completamente.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior do agachamento, despois leva o teu corpo cara atrás ata a posición inicial, mantendo o control da barra sobre a cabeza durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas con barra
- **Warm Up and Stretch**: antes de comezar o exercicio, asegúrate de quentar o teu corpo cun pouco de cardio lixeiro e estiramentos dinámicos. Isto axudará a aumentar a súa flexibilidade, reducir o risco de lesións e mellorar o seu rendemento xeral. Preste especial atención á mobilidade dos ombreiros e da cadeira, xa que estas áreas están moi implicadas no agachamento.
- **Comezar con pesos lixeiros**: un erro común é comezar con pesos pesados. É importante comezar con pesos máis lixeiros para asegurarse de dominar a técnica correcta.
Sentadillas con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Overhead Squat, pero é importante ter en conta que é un movemento complexo que require unha boa mobilidade e estabilidade. Os principiantes deben comezar cun peso moi lixeiro, ou incluso só cunha barra sen ningún peso engadido, para practicar a forma e aumentar a forza. Tamén é moi recomendable que un adestrador persoal ou un profesional de fitness os guíe a través do movemento para garantir a forma correcta e evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas con barra?
- Kettlebell Overhead Squat: nesta variación, úsase un kettlebell en lugar dunha barra, o que pode desafiar a estabilidade do núcleo e a mobilidade dos ombreiros.
- Agachamento de brazo único: esta variación implica manter un peso nunha man sobre a cabeza mentres se realiza a agachamento, o que pode axudar a mellorar a forza e estabilidade unilateral.
- Snatch Grip Overhead Squat: esta variación usa un agarre máis amplo na barra, o que pode axudar a mellorar a mobilidade e flexibilidade nos ombreiros.
- Sentadillas aéreas con bandas de resistencia: nesta variación, úsase unha banda de resistencia para engadir tensión e desafiar a estabilidade e forza dos músculos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas con barra?
- O exercicio Push Press complementa a barra sobre cabeza de barra fortalecendo os ombreiros, tríceps e os músculos da parte superior das costas, que son cruciais para manter a posición aérea da barra durante a sentadilla.
- Os deadlifts Snatch Grip son outro gran exercicio complementario xa que axudan a mellorar a súa forza xeral de tracción, o desenvolvemento da cadea posterior e a forza de agarre, o que pode mellorar a súa capacidade para controlar a barra durante a posición en cuclillas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas con barra
- Adestramento de squat con barra
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de tonificación das coxas
- Exercicios con barra para as pernas
- Técnica de Overhead Squat
- Adestramentos con barra para coxas
- Exercicios con barra de cuádriceps
- Exercicios de construción muscular da coxa
- Sentadillas aéreas con barra
- Fortalecemento do cuádriceps con barra.