Sentadillas con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas con barra
O Barbell Hack Squat é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos cuádriceps, pero tamén engancha os glúteos, os isquiotibiais e a parte inferior das costas, o que o converte nun adestramento completo para a parte inferior do corpo. Pode ser beneficioso tanto para os principiantes como para os levantadores de pesas avanzados, xa que se pode modificar facilmente para que coincida con diferentes niveis de fitness. Este exercicio é ideal para persoas que buscan aumentar a forza do corpo inferior, mellorar a definición muscular e mellorar o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas con barra
- Mantendo as costas rectas e o peito fóra, baixa o corpo flexionando os xeonllos ata que as coxas estean paralelas ao chan, asegurándose de que a barra non toque o chan.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior do movemento, mantendo o control da barra e mantendo o núcleo enganchado.
- Empurre a través dos talóns para erguerse ata a posición inicial, endereitando as pernas e as cadeiras, mentres mantén a barra detrás do corpo.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas con barra
- **Agarre e postura**: agarra a barra coas mans separadas ao ancho dos ombreiros. As palmas das mans deben estar orientadas cara ao outro lado do corpo. Manteña o peito en alto, os ombreiros cara atrás e mira cara diante. Un erro común é redondear as costas, o que pode provocar tensión e lesións. Manteña sempre unha columna vertebral neutra durante todo o exercicio.
- **Movemento controlado**: baixa o corpo dobrando os xeonllos mentres mantés o torso recto. Vaia o máis baixo posible sen comprometer a súa forma, despois empurra polos talóns para volver á posición inicial. Evite acelerar o movemento ou usar o impulso para levantar o peso, xa que isto pode
Sentadillas con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Hack Squat. Non obstante, como calquera exercicio novo, é importante comezar con pesos lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador de fitness ou unha persoa con experiencia te guíe a través dos movementos inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas con barra?
- Dumbbell Hack Squat: en lugar dunha barra, esta variación usa pesas, que poden ser unha boa opción para aqueles que son novos no exercicio ou teñen un equipo limitado.
- Smith Machine Hack Squat: esta variación realízase nunha máquina Smith, que pode proporcionar estabilidade adicional e permítelle concentrarse máis na súa forma.
- Single Leg Hack Squat: esta variación avanzada implica realizar o hack squat cunha perna á vez, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a coordinación.
- Hack Squat con bandas de resistencia: esta variación incorpora bandas de resistencia, que poden engadir un desafío adicional e axudar a involucrar os músculos dun xeito diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas con barra?
- Walking Lunges tamén complementan Barbell Hack Squats xa que enganchan os glúteos e os isquiotibiais dun xeito diferente, promovendo o equilibrio, a coordinación e a forza unilateral, o que pode axudar a mellorar a forma e o rendemento xeral de agachamentos.
- As elevacións de pantorrillas son unha adición útil ás agachadas con barra, xa que se centran nos músculos da parte inferior das pernas, que moitas veces se descoidan nos exercicios de agachamento, proporcionando así un adestramento máis completo para a parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas con barra
- Adestramento de squat con barra
- Exercicios de fortalecemento da cadeira con barra
- Exercicios con barra para cadeiras
- Adestramento Hack Squat
- Rutina de squat con barra
- Adestramentos con barra orientados á cadeira
- Técnica Hack Squat
- Como facer unha sentadilla con barra
- Adestramentos con barra para a parte inferior do corpo
- Fortalecemento de cadeiras con barras en cuclillas.