Sentadillas con barra 2 seg
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas con barra 2 seg
O Barbell Squat 2 seg Hold é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos da parte inferior do corpo, incluídos os cuádriceps, os glúteos e os isquiotibiais, ao mesmo tempo que engancha o núcleo. É axeitado para persoas de todos os niveis de aptitude física que buscan mellorar a forza, o equilibrio e a resistencia muscular da parte inferior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar o teu rendemento noutros movementos compostos, promover un mellor aliñamento corporal e aumentar a forza e estabilidade do corpo en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas con barra 2 seg
- Levante a barra do bastidor empurrando cara arriba coas pernas e retroceda para despexar o bastidor, os pés deben estar separados ao ancho dos ombreiros e os dedos lixeiramente apuntando cara a fóra.
- Baixa lentamente o corpo dobrando as cadeiras e os xeonllos, mantén o peito e as costas rectas, agáchate ata que as cadeiras estean máis baixas que os xeonllos.
- Manteña esta posición durante dous segundos, mantendo o núcleo comprometido e mantendo o equilibrio.
- Empuxe cara atrás ata a posición inicial, conducindo polos talóns e mantendo o corpo erguido, isto completa unha repetición, repita o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas con barra 2 seg
- Movemento controlado: ao baixar no squat, faino de forma lenta e controlada. Isto permite unha maior activación muscular e reduce o risco de lesións. Unha vez que esteas na posición agachada, manteña durante dous segundos antes de empurrar de novo ata a posición inicial.
- Técnica de respiración: a respiración adecuada é fundamental para este exercicio. Inhala mentres baixas na agachadura e exhala mentres empurras cara arriba. Isto axuda a manter a presión intraabdominal, proporcionando estabilidade á columna vertebral.
- Erros comúns a evitar: evitar
Sentadillas con barra 2 seg Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas con barra 2 seg?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Squat 2 sec Hold, non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda ter presente un adestrador ou observador experto, especialmente para principiantes, para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente o peso a medida que melloran a forza e a técnica.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas con barra 2 seg?
- O Sumo Barbell Squat 2 seg Hold: para esta variación, estás de pé cos pés máis anchos que o ancho das cadeiras, os dedos apuntados cara a fóra, o que se dirixe á parte interna das coxas e aos glúteos máis que a agachamento estándar.
- The Goblet Squat 2 seg Hold: en lugar dunha barra, esta variación usa unha única pesa rusa ou mancuerna suxeitada ao nivel do peito, centrándose nos mesmos grupos musculares pero cun desafío de equilibrio diferente.
- O agachamento con barra superior durante 2 segundos: esta variación avanzada implica manter a barra sobre a cabeza durante a duración da agachadura, o que aumenta significativamente a demanda do núcleo, os ombreiros e a parte superior das costas.
- The Box Squat 2 seg Hold: Esta variación implica agacharse ata que o teu
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas con barra 2 seg?
- Deadlifts: os deadlifts son un excelente exercicio complementario porque se centran nos músculos da cadea posterior, incluídos os isquiotibiais e os glúteos, que son cruciais para manter a forma e a potencia adecuadas durante o movemento de agachamento.
- Sentadillas frontales: as sentadillas frontales, como a sentadilla con barra 2 seg Hold, teñen como obxectivo a parte inferior do corpo, pero fan énfase adicional no cuádriceps e no núcleo, mellorando a túa forza e estabilidade xerais para a sentadilla con barra.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas con barra 2 seg
- Adestramento de sentadillas con barra
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Tonificación da coxa con barra
- Sentadillas con barra con retención de 2 segundos
- Adestramento da parte inferior do corpo con barra
- Adestramento de forza para coxas
- Exercicio de cuádriceps con barra
- Exercicios con barra para as pernas
- Exercicio de retención en cuclillas con barra
- Sentadillas con barra para os músculos das coxas