Sentadillas completa con barra
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpCuntas crunniacha, Míolta
UimeillGreadán rannta
Prìomh MosaicleanGluteus Maximus, Quadriceps
Mosaiclean CeangailteAdductor Magnus, Soleus
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas completa con barra
O Barbell Full Squat é un exercicio completo de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos cuádriceps, isquiotibiais e glúteos, ao tempo que tamén se involucra o núcleo e a parte inferior das costas. É axeitado para todos, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode personalizar segundo os niveis e obxectivos individuais. Este exercicio é beneficioso para aqueles que queren aumentar a forza do corpo inferior, mellorar a mobilidade e mellorar o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas completa con barra
- Párate de cara á barra, separa os pés ao ancho dos ombreiros e métese debaixo da barra para colocala na parte traseira dos ombreiros, xusto debaixo do pescozo.
- Agarre firmemente a barra con ambas as mans, levántaa do estante estirando as pernas e da un ou dous pasos cara atrás para situarse.
- Dobre lentamente os xeonllos e baixa o corpo coma se estiveses sentado nunha cadeira, mantendo as costas rectas e o peito cara arriba ata que as coxas estean paralelas ao chan.
- Empuxe os talóns para volver á posición de pé, asegurándose de que os xeonllos non estean bloqueados na parte superior e repita o exercicio tantas veces como sexa necesario.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas completa con barra
- Colocación correcta da barra: a barra debe descansar na parte superior das costas, non no pescozo. Debe suxeitarse cun agarre que sexa só máis ancho que o ancho dos ombreiros. Esta posición axuda a evitar unha tensión innecesaria no pescozo e os ombreiros.
- Manter a columna vertebral neutra: é esencial manter unha columna vertebral neutra durante todo o exercicio. Evite redondear as costas ou arquealas en exceso. Este erro común pode provocar graves lesións nas costas. Engancha o teu núcleo e mantén o peito levantado para axudar a manter esta posición.
- Profundidade do squat: Ten como obxectivo baixar o corpo ata que as cadeiras estean por debaixo dos xeonllos. Este é un squat completo. As medias agachadas ou as agachamentos en cuarto son erros comúns e non implican
Sentadillas completa con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas completa con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Full Squat, pero é importante comezar con pesos máis lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén é útil contar cun adestrador ou un ximnasio experimentado que che axude ou te guíe inicialmente. A medida que gañas forza e confianza, podes aumentar gradualmente o peso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas completa con barra?
- Box Squat: nesta variación, agáchate ata que os teus glúteos tocan unha caixa ou un banco detrás de ti, o que axuda a perfeccionar a forma e a profundidade.
- Overhead Squat: esta variación desafiante implica manter a barra sobre a cabeza durante todo o movemento, involucrando non só a parte inferior do corpo, senón tamén os ombreiros, os brazos e o núcleo.
- Zercher Squat: esta sentadilla consiste en suxeitar a barra na curva dos cóbados, aumentando a dificultade e enganchando o bíceps e os antebrazos.
- Goblet Squat: aínda que normalmente se realiza cun kettlebell ou mancuerna, este agachamento tamén se pode facer cunha barra suxeitada verticalmente contra o peito, promovendo unha boa forma e profundidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas completa con barra?
- As estocadas, outro exercicio relacionado, poden mellorar os beneficios de Barbell Full Squat traballando cada perna individualmente, o que pode axudar a corrixir os desequilibrios musculares e mellorar a estabilidade, ambos esenciais para realizar agachamentos con seguridade e eficacia.
- Os pesos mortos poden complementar as sentadillas completas con barra fortalecendo a parte inferior das costas, os isquiotibiais e os glúteos, que son cruciais para manter unha boa forma durante as agachadas e evitar lesións, ao mesmo tempo que mellora a forza e a potencia do corpo en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas completa con barra
- Adestramento de sentadillas con barra
- Exercicio de fortalecemento do cuádriceps
- Tonificación da coxa con barra
- Rutina de sentadillas completa
- Exercicio con barra para as pernas
- Adestramento Heavy Squat
- Sentadillas con barra de cuádriceps
- Exercicio de construción da coxa
- Técnica de sentadilla completa con barra
- Adestramento de cuádriceps e coxas con barra