Sentadillas completa con barra
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpCuntas crunniacha, Míolta
UimeillGreadán rannta
Prìomh MosaicleanGluteus Maximus, Quadriceps
Mosaiclean CeangailteAdductor Magnus, Soleus
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas completa con barra
O Barbell Full Squat é un exercicio completo de adestramento de forza que se dirixe a unha ampla gama de músculos, incluíndo o cuádriceps, os isquiotibiais, os glúteos e o núcleo, promovendo o crecemento e a resistencia muscular en xeral. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado debido á súa intensidade axustable en función do peso utilizado. As persoas poden optar por este exercicio xa que non só mellora a forza e a estabilidade do corpo inferior, senón que tamén mellora a densidade ósea, a postura e a taxa metabólica.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas completa con barra
- Unha vez que a barra estea colocada correctamente, levántaa do bastidor empurrando primeiro coas pernas e ao mesmo tempo endereitando o torso, despois apártese do bastidor e coloque as pernas nunha posición media ao ancho dos ombreiros cos dedos lixeiramente apuntados. .
- Respira fondo, baixa o corpo dobrando os xeonllos e sentándote cara atrás coas cadeiras, mantendo a cabeza erguida e mantendo as costas rectas, continúa cara abaixo ata que o ángulo entre a parte superior da perna e as pantorrillas sexa lixeiramente inferior a 90 graos.
- Comeza a levantar o corpo empurrando o chan co talón ou a metade do pé mentres estira as pernas e estende as cadeiras para volver á posición inicial, exhala mentres realizas isto.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas completa con barra
- Quecemento: nunca comece con pesos pesados. Comeza cunha carga máis lixeira ou incluso só coa barra para quentar os músculos e as articulacións. Isto pode axudar a previr lesións e preparar o seu corpo para os pesos máis pesados que veñen.
- Profundidade de agachamento: para sacar o máximo proveito do exercicio, apunta a unha agachadura profunda onde as coxas estean paralelas ao chan. Non obstante, non forzas o teu corpo a unha agachadura máis profunda do que pode soportar. Isto pode causar danos nos xeonllos e na parte inferior das costas.
- Técnica de respiración: a respiración é fundamental en calquera exercicio. Para a sentadilla completa con barra, inhala como
Sentadillas completa con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas completa con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Full Squat. Non obstante, é importante comezar cun peso que sexa manexable e centrarse en perfeccionar a forma antes de aumentar o peso. Tamén se recomenda ter un adestrador persoal ou unha persoa con experiencia para guiar o proceso para evitar posibles lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas completa con barra?
- Box Squats: consiste en baixar o corpo ata sentarse nunha caixa ou nun banco, e despois levantarse de novo, o que axuda a perfeccionar a forma e aumentar a forza na parte inferior do squat.
- Sentadillas sobre a cabeza: isto implica manter a barra sobre a cabeza durante toda a agachadura, o que non só se dirixe á parte inferior do corpo, senón que tamén mellora a flexibilidade dos ombreiros e a forza do núcleo.
- Zercher Squats: a barra colócase na curva dos cóbados, preto do peito, que se dirixe aos cuádriceps, glúteos e núcleo, ao tempo que mellora a forza da parte superior do corpo.
- Sentadillas con cáliz: aínda que normalmente se realizan cunha pesa rusa ou unha pesa, esta agachadura tamén se pode facer cunha barra suxeitada verticalmente contra o peito, o que axuda a mellorar a forma e a profundidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas completa con barra?
- As estocadas, xa sexan de peso corporal ou pesadas, tamén poden complementar o Barbell Full Squat, xa que traballan cada perna de forma independente, axudando a corrixir os desequilibrios de forza ou flexibilidade que poidan comprometer a súa forma de agachamento e potencialmente provocar lesións.
- Os pesos mortos son outro excelente exercicio complementario porque, aínda que tamén teñen como obxectivo a parte inferior do corpo como as agachadas, fan maior énfase na cadea posterior (os isquiotibiais, os glúteos e a parte inferior das costas), asegurando así un desenvolvemento xeral das pernas máis equilibrado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas completa con barra
- Adestramento de sentadillas con barra
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Tonificación da coxa con barra
- Adestramento completo de sentadillas
- Exercicios con barra para as pernas
- Adestramento con barra inferior do corpo
- Sentadillas con barra de cuádriceps
- Adestramento Heavy Squat
- Adestramento de forza con sentadillas con barra
- Técnica de sentadilla completa con barra