Sentadillas completa con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas completa con barra
O Barbell Full Squat é un exercicio completo de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos da parte inferior do corpo, incluídos os cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos, ao mesmo tempo que implica o núcleo e mellora o equilibrio. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, debido á súa carga de peso personalizable e adaptabilidade. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a forza da parte inferior do corpo, mellorar a mobilidade funcional e aumentar o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas completa con barra
- Retroceda do estante e coloque os pés separados ao ancho dos ombreiros, os dedos lixeiramente apuntados cara a fóra; esta será a túa posición inicial.
- Comeza o movemento flexionando os xeonllos e as cadeiras, sentándose coas cadeiras mentres mantén o peito e as costas rectas.
- Continúa cara abaixo ata que a flexibilidade o permita, idealmente ata que as coxas estean paralelas ao chan, despois empurra os talóns para inverter o movemento e volver á posición inicial.
- Repita o exercicio para a cantidade de repeticións desexada, asegurándose de manter a forma e o control durante cada movemento.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas completa con barra
- **Colocación dos pés:** Os teus pés deben estar separados ao ancho dos ombreiros ou lixeiramente máis anchos, cos dedos apuntando lixeiramente cara a fóra. Esta postura proporciona unha base sólida para a posición en cuclillas e axuda a involucrar os grupos musculares correctos. Un erro común é colocar os pés moi preto ou moi afastados, o que pode provocar inestabilidade e lesións.
- **Manteña a columna vertebral neutra:** É fundamental manter a columna vertebral nunha posición neutra durante todo o movemento. Isto significa non redondear as costas nin arquealas. Un erro común é permitir que a parte inferior das costas se redondee, o que pode provocar lesións graves. Emprega os músculos do núcleo para axudar a manter esta posición.
Sentadillas completa con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas completa con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Full Squat. Non obstante, é importante comezar cun peso cómodo e manexable para mellorar a forma e evitar lesións. Tamén pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado supervise as primeiras sesións para asegurarse de que a técnica é correcta. A medida que aumentan a forza e a confianza, o peso pódese aumentar gradualmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas completa con barra?
- Box Squat: nesta variación, agáchate ata que as nádegas tocan unha caixa ou banco detrás de ti, axudando a garantir a forma e profundidade adecuadas.
- Overhead Squat: esta variación desafiante implica manter a barra sobre a cabeza durante todo o movemento, o que require unha mobilidade e estabilidade significativas dos ombreiros.
- Zercher Squat: para este agachamento, mantén a barra na curva dos cóbados, o que pode axudar a mellorar a súa postura e enganchar o núcleo.
- Goblet Squat: aínda que normalmente se realiza cun kettlebell ou mancuerna, este agachamento tamén se pode facer cunha barra suxeitada verticalmente contra o peito, o que pode axudar a mellorar a súa forma e equilibrio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas completa con barra?
- As prensas de pernas tamén poden complementar as sentadillas completas con barra xa que se centran nos mesmos músculos primarios pero permítenche levantar pesos máis pesados nun ambiente controlado, mellorando aínda máis o crecemento e a forza muscular.
- Os pesos mortos son outro excelente exercicio complementario das sentadillas completas con barra, xa que non só teñen como obxectivo a parte inferior do corpo, senón tamén a parte inferior das costas e o núcleo, promovendo unha base forte e estable para mellorar o rendemento das sentadillas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas completa con barra
- Adestramento de sentadillas con barra
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Tonificación da coxa con barra
- Rutinas de sentadillas completas
- Exercicios con barra para as coxas
- Adestramento de forza para cuádriceps
- Técnica de sentadilla completa con barra
- Adestramento da parte inferior do corpo con barra
- Sentadillas con barra para os músculos das pernas
- Adestramento intenso das coxas con barra