Sentadillas anchas con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas anchas con barra
O Barbell Wide Squat é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos glúteos, isquiotibiais e cuádriceps, ao mesmo tempo que implica a parte inferior das costas e o núcleo. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar en función da forza e do nivel de aptitude. Os individuos poden preferir este exercicio xa que non só mellora a forza e a estabilidade do corpo inferior, senón que tamén mellora a postura e os movementos diarios funcionais.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas anchas con barra
- Manteña o peito erguido, as costas rectas e dobra os xeonllos e as cadeiras como se sentases nunha cadeira ata que as coxas estean paralelas ao chan.
- Asegúrese de que os xeonllos estean aliñados cos pés e non permita que pasen polos dedos dos pés.
- Empurre a través dos talóns para erguerse ata a posición inicial, endereitando as cadeiras e os xeonllos.
- Repita o movemento para o número desexado de repeticións mantendo a forma correcta.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas anchas con barra
- Forma axeitada: ao baixarte na sentadilla, empurra as cadeiras cara atrás coma se estiveses sentado nunha cadeira. Manteña o peito e os xeonllos en liña cos dedos dos pés. Evite deixar os xeonllos caer cara a dentro, xa que isto pode provocar lesións.
- Profundidade de agachamento: intente baixar o corpo ata que as coxas estean polo menos paralelas ao chan. Esta profundidade garante que esteas completamente enganchando os teus glúteos e coxas. Non obstante, non te obligues a facer unha agachadura máis profunda se causas molestias ou non podes manter a forma correcta.
- Técnica de respiración: a respiración xoga un papel crucial nos exercicios de levantamento de pesas. Inh
Sentadillas anchas con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas anchas con barra?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Wide Squat. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o estás realizando correctamente. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que melloran a túa forza e técnica.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas anchas con barra?
- Agachamento frontal: aquí, a barra colócase diante do corpo a través dos ombreiros, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a postura.
- Sumo Squat: esta variación implica unha postura máis ampla cos dedos dos pés apuntados cara a fóra, apuntando á parte interna das coxas e aos glúteos con máis intensidade.
- Overhead Squat: esta variación avanzada implica manter a barra sobre a cabeza durante toda a agachadura, desafiando tanto a forza como o equilibrio.
- Box Squat: nesta variación, agáchate ata que estás sentado nunha caixa ou nun banco, o que pode axudar a mellorar a forma e aumentar a profundidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas anchas con barra?
- Os pesos mortos complementan as agachamentos anchos con barra fortalecendo a parte inferior das costas, os glúteos e os isquiotibiais, que son cruciais para manter unha boa forma e estabilidade durante o movemento de agachadura.
- As prensas de pernas son outro exercicio relacionado, xa que se centran nos cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos, de forma similar ás agachadas con barra, pero tamén che permiten levantar con seguridade cargas máis pesadas, o que pode axudar a aumentar a forza da túa agachadura.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas anchas con barra
- Sentadillas con barra para muslos
- Exercicio de fortalecemento do cuádriceps
- Adestramento Wide Squat
- Exercicio de pernas con barra
- Sentadillas de tonificación da coxa
- Exercicio con barra de cuádriceps
- Sentadillas con barra de postura ancha
- Fortalece as coxas con agachamentos
- Exercicio con barra para músculos cuádruples
- Adestramento con barra inferior do corpo