Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadilla frontal do peito
O Front Chest Squat é un exercicio moi eficaz que se dirixe principalmente ao cuádriceps, pero tamén traballa os glúteos, os isquiotibiais e o núcleo, contribuíndo á forza e estabilidade do corpo inferior. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar segundo os niveis de fitness individuais. A xente quere incorporar este exercicio á súa rutina xa que non só mellora a definición muscular e a forza, senón que tamén mellora a postura, a flexibilidade e a aptitude funcional.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadilla frontal do peito
Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros, os dedos lixeiramente apuntados cara a fóra, e mantén as costas rectas e o peito levantado.
Dobra lentamente os xeonllos e as cadeiras, baixando o corpo coma se estiveses sentado nunha cadeira, ata que as coxas estean paralelas ao chan.
Fai unha pausa por un momento nesta posición agachada, asegurándote de que os xeonllos estean en liña cos pés e non se estendan máis aló dos dedos.
Empurra polos talóns para volver á posición de pé, mantendo o núcleo enganchado e as costas rectas durante todo o tempo. Isto completa unha repetición do Front Chest Squat.
Mholaidhean airson Òl Sentadilla frontal do peito
Cóbados cara arriba: para proporcionar un "estante" para a barra, mantén os cóbados altos durante todo o movemento. Un erro común é deixar caer os cóbados durante a agachamento, o que pode facer que a barra rode e faga tensión nos pulsos e ombreiros.
Mantén a columna vertebral neutra: mantén o peito e a columna neutra desde o inicio ata o final do movemento. Arquear ou redondear as costas pode provocar lesións graves.
Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, apunta a unha profundidade total. As cadeiras deben ir por debaixo dos xeonllos na parte inferior
Sentadilla frontal do peito Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadilla frontal do peito?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Front Chest Squat, pero é importante comezar con pesos lixeiros ou incluso só coa barra para obter a forma correcta. Este exercicio require unha boa flexibilidade e forza na parte superior do corpo e no núcleo, polo que pode ser un reto para aqueles novos no adestramento de forza. Como con calquera exercicio, é fundamental ter unha forma adecuada para evitar lesións. Pode ser beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise as primeiras veces para garantir a técnica correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadilla frontal do peito?
O Zercher Squat é outra variación onde a barra se suxeita na curva dos cóbados, preto do peito, desafiando a forza do núcleo e da parte superior do corpo.
O Overhead Squat consiste en suxeitar a barra sobre a cabeza, que engancha o peito e os ombreiros máis intensamente.
O Single-Arm Dumbbell Front Squat fai que tes unha soa mancuerna no peito, o que engade un elemento de equilibrio e traballa o teu núcleo.
O Double Kettlebell Front Squat consiste en manter dúas kettlebells ao nivel do peito, aumentando a carga e a intensidade do exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadilla frontal do peito?
O Overhead Press é outro exercicio beneficioso que complementa Front Chest Squats, xa que se centra no fortalecemento dos ombreiros e da parte superior do corpo, que son cruciais para manter a forma adecuada e a estabilidade durante o movemento de agachamento.
As moscas con mancuernas tamén complementan as sentadillas frontales do peito, xa que illan e apuntan específicamente aos músculos do peito, mellorando a forza e a resistencia xeral da parte superior do corpo, que son necesarias para realizar efectivas sentadillas fronte do peito.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadilla frontal do peito