Sentada lateral
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentada lateral
O Side Sit-up é un exercicio de fortalecemento do núcleo que se dirixe aos oblicuos, lumbares e cadeiras, proporcionando un excelente adestramento para toda a rexión abdominal. É axeitado para os entusiastas do fitness en todos os niveis, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse aos niveis individuais de fitness. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a estabilidade do núcleo, mellorar a postura e promover un mellor equilibrio e forza corporal en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentada lateral
- Coloca a man dereita no chan para equilibrar e coloca a man esquerda detrás da cabeza.
- Levante lentamente a parte superior do corpo usando os músculos abdominais mentres mantén as pernas no chan.
- Manteña esta posición durante uns segundos, despois baixa lentamente o corpo ata a posición inicial.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións e despois cambia de lado para traballar o lado esquerdo.
Mholaidhean airson Òl Sentada lateral
- Movemento controlado: non apresures o movemento. Levante a parte superior do corpo usando os oblicuos, non o pescozo ou os ombreiros. Un erro común é tirar a cabeza cara adiante, o que pode forzar o pescozo. Asegúrese de que o movemento sexa lento e controlado, centrándose na contracción muscular e na relaxación.
- Aliñación correcta: mantén o teu corpo en liña recta dende a cabeza ata os pés. Evite torcer o corpo ou dobrar a cintura. Os teus ombreiros e cadeiras deben estar aliñados durante todo o exercicio.
- Respirar: Lembre de respirar. Exhala mentres levanta o corpo e inhala mentres o baixa. Conter a respiración pode aumentar a presión arterial e privar os músculos de osíxeno.
Sentada lateral Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentada lateral?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Side Sit-up. Non obstante, é importante comezar cun menor número de repeticións e ir aumentando gradualmente a medida que melloren a súa forza e resistencia. Ademais, é fundamental manter a forma adecuada para evitar lesións. Se o exercicio parece demasiado desafiante, pódense facer modificacións para facilitalo.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentada lateral?
- O Russian Twist é outra versión, onde te sentes no chan cos xeonllos flexionados, inclínate lixeiramente cara atrás e torce o torso dun lado a outro.
- O Bicycle Crunch é unha variación na que te deites de costas, levantas os ombreiros do chan e alternas xuntando o cóbado e o xeonllo opostos.
- O Standing Side Crunch é unha variación de pé do Side Sit-up, onde levantas un xeonllo cara a un lado e levas o cóbado cara a el.
- O Cross-Body Mountain Climber é outra variación, onde comezas nunha posición de plancha e levas o xeonllo cara ao cóbado oposto, alternando os lados.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentada lateral?
- Xiros rusos: os xiros rusos son un excelente complemento para as abdominales laterais porque tamén teñen como obxectivo os músculos oblicuos, mellorando a forza e a resistencia destes músculos, o que pode mellorar o rendemento das abdominales laterais.
- Crunches en bicicleta: os abdominales en bicicleta poden complementar os abdominales laterais xa que enganchan os músculos abdominais superior e inferior, proporcionando un adestramento básico completo que aumenta a forza e estabilidade abdominais xerais, apoiando os esforzos centrados no oblicuo dos abdominales laterais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentada lateral
- Exercicios de cintura con peso corporal
- Adestramento de abdominales laterales
- Exercicios de orientación da cintura
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Abdominacións laterais para reducir a cintura
- Exercicios de adelgazamento da cintura
- Abdominacións laterais do peso corporal
- Adestramento lateral de cintura
- Sentadas laterais que tonifican a cintura
- Exercicios para a cintura usando o peso corporal