Sentada do cóbado ata o xeonllo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentada do cóbado ata o xeonllo
O Elbow to Knee Sit-up é un exercicio dinámico que fortalece os músculos abdominais, mellora a estabilidade do núcleo e mellora a coordinación global do teu corpo. É ideal para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, que buscan mellorar a súa forza e flexibilidade. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina non só para construír un núcleo forte, senón tamén para axudar a mellorar a postura, aumentar o rendemento deportivo e reducir o risco de lesións nas costas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentada do cóbado ata o xeonllo
- Levante o ombreiro dereito do chan, torcendo o torso e tenta tocar o xeonllo esquerdo co cóbado dereito. Manteña o pé esquerdo no chan.
- Baixa o corpo de novo á posición inicial dun xeito controlado.
- Repita o mesmo movemento co lado oposto, levantando o ombreiro esquerdo do chan e tocando o xeonllo dereito co cóbado esquerdo.
- Continúa alternando entre os lados dereito e esquerdo para o número de repeticións desexado, asegurándote de manter os teus movementos lentos e controlados para maximizar a eficacia do exercicio.
Mholaidhean airson Òl Sentada do cóbado ata o xeonllo
- Movemento controlado: mentres te sentes, torce o torso e intenta tocar o cóbado dereito co xeonllo esquerdo. Asegúrate de que o movemento estea controlado e lento para enganchar os músculos abdominais de forma eficaz. Evite acelerar o movemento xa que pode provocar lesións e non traballará eficazmente os abdominales.
- Rango de movemento completo: asegúrate de que estás a usar un rango de movemento completo. Isto significa que o cóbado debe tocar o xeonllo na parte superior do movemento e os omóplatos deben tocar a alfombra na parte inferior.
- Respiración: a respiración adecuada é fundamental. Exhala mentres levanta o corpo para tocar o cóbado co xeonllo e inhala mentres o baixa. A respiración incorrecta pode causar tensión e límite innecesarios
Sentada do cóbado ata o xeonllo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentada do cóbado ata o xeonllo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Elbow to Knee Sit-up. Non obstante, é importante comezar lentamente e concentrarse na forma en lugar da velocidade ou cantidade. Este exercicio engancha os músculos abdominais e pode ser un pouco desafiante para os principiantes, polo que está ben comezar con algunhas repeticións e ir aumentando gradualmente a medida que melloren a súa forza e resistencia. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera exercicio e arrefriar despois. Se experimenta algunha molestia ou dor, pare o exercicio. Pode ser útil buscar orientación dun profesional de fitness para asegurarse de que está a facer o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentada do cóbado ata o xeonllo?
- Crunches de cóbado a xeonllo de pé: en lugar de deitarse, póñase de pé e leva o cóbado ao xeonllo oposto, enganchando os músculos do núcleo de forma máis intensa.
- Escaladores de montaña cruzados: nunha posición de táboa alta, levas o xeonllo cara ao cóbado oposto, alternando os lados, o que non só apunta aos teus abdominais senón que tamén traballa todo o teu corpo.
- Torsións rusas: Sentado no chan cos xeonllos flexionados, inclínate lixeiramente cara atrás e torce o torso dun lado a outro, intentando tocar o cóbado co xeonllo oposto.
- Rodillas de xeonllos sentados: Sentado no bordo dun banco ou cadeira, inclínase lixeiramente cara atrás e leva o cóbado cara ao xeonllo oposto, alternando os lados. Esta variación tamén se dirixe aos teus abdominales inferiores.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentada do cóbado ata o xeonllo?
- Xiros rusos: os xiros rusos tamén implican unha rotación do torso como as abdominales do cóbado ao xeonllo, o que axuda a mellorar a flexibilidade e a amplitude de movemento da cintura, complementando os beneficios desta última.
- Plancha: mentres que as abdominales do cóbado ata os xeonllos traballan nos músculos abdominais e oblicuos, as táboas axudan a fortalecer todo o núcleo, incluídos os músculos das costas, proporcionando un adestramento equilibrado para a sección media.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentada do cóbado ata o xeonllo
- Exercicio de cintura con peso corporal
- Tutorial de sentado de cóbado a xeonllo
- Variacións de sentado para a cintura
- Exercicios de peso corporal para a sección media
- Adestramentos orientados á cintura
- Exercicios de cintura na casa
- Sen equipo de adestramento de cintura
- Guía de sentado de cóbado a xeonllo
- Variacións do peso corporal
- Adestramento para cintura con abdominales