Sentada de suspensión
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentada de suspensión
A suspensión abdominal é un exercicio básico desafiante que utiliza un adestrador de suspensión para mellorar a forza e a estabilidade abdominal. É ideal para os entusiastas do fitness avanzado que buscan intensificar os seus adestramentos básicos e mellorar o control corporal xeral. Incorporar este exercicio á túa rutina de fitness pode axudar a mellorar o teu equilibrio, axilidade e aptitude funcional, o que é beneficioso para o rendemento deportivo e as actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentada de suspensión
- Séntese no chan coas costas ao punto de ancoraxe, coloque os pés nos berces dos pés e déitese de novo no chan cos xeonllos flexionados e os pés planos no chan.
- Engade o teu núcleo e levanta as cadeiras do chan, levando os xeonllos cara ao peito nun movemento crujido.
- Baixa lentamente o corpo ata a posición inicial, asegurándose de manter o núcleo enganchado durante todo o movemento.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, lembrando manter o control e non deixar que o seu corpo balance cara atrás e cara atrás.
Mholaidhean airson Òl Sentada de suspensión
- **Posición correcta**: Comeza cos pés nas correas e o corpo nunha posición de flexión. A continuación, tira os xeonllos no peito, levando as cadeiras cara arriba mentres o fas. Evite o erro común de usar a parte inferior das costas para tirar os xeonllos; en vez diso, concéntrase en usar os músculos abdominais.
- **Movemento controlado**: realiza o exercicio de forma lenta e controlada. Evite apurar o movemento ou usar o impulso para tirar os xeonllos, xa que isto pode levar a unha forma deficiente e unha eficacia reducida do exercicio.
- **Técnica de respiración**: Lembra respirar correctamente. Inhale mentres estende as pernas cara a fóra e exhala mentres introduce os xeonllos
Sentada de suspensión Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentada de suspensión?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Suspension Sit-up, pero deberían comezar cunha intensidade máis baixa e aumentar gradualmente a medida que melloren a súa forza e resistencia. É importante manter a forma adecuada para evitar lesións. Se se sente algunha molestia ou dor durante o exercicio, debe deterse inmediatamente. Pode ser beneficioso para os principiantes realizar o exercicio baixo a guía dun profesional capacitado para garantir a forma e a técnica correctas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentada de suspensión?
- A sentada con suspensión dunha perna: nesta variación, só unha perna está suspendida mentres a outra permanece no chan, engadindo un desafío adicional ao núcleo.
- A sentada con suspensión de torsión: consiste en torcer o torso na parte superior do movemento de sentarse para involucrar os músculos oblicuos ademais dos abdominais.
- A sentada con suspensión de brazos estendidos: nesta variación, os brazos están totalmente estendidos por riba da cabeza mentres se realiza a sentada, aumentando a dificultade e enganchando máis a parte superior do corpo.
- O Pike Suspension Sit-up: Isto implica tirar os xeonllos cara ao peito nunha posición de pike na parte superior da sentada, engadindo un desafío adicional aos abdominais inferiores.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentada de suspensión?
- Elevación de pernas colgantes: este exercicio tamén se dirixe aos músculos abdominais como os abdominales de suspensión, pero engade un desafío adicional ao incorporar os flexores da cadeira, que poden axudar a mellorar a forza e flexibilidade do núcleo xeral.
- Xiros rusos: os xiros rusos poden ser un excelente complemento para os abdominales de suspensión xa que teñen como obxectivo os músculos oblicuos, proporcionando un adestramento básico máis completo e axudando a mellorar a forza rotacional, o que é beneficioso para moitas actividades e deportes diarios.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentada de suspensión
- Adestramento de abdominales en suspensión
- Exercicio de suspensión orientado á cintura
- Sentada de suspensión para a forza do núcleo
- Adestramento con abdominales de suspensión
- Sentadas de suspensión para tonificar a cintura
- Exercicios de adestramento de suspensión
- Fortalecemento do núcleo con abdominales de suspensión
- Adestramento de cintura con suspensión
- Técnica de suspensión sentada
- Exercicios eficaces de cintura con Suspensión