Sentada con Kettlebell
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentada con Kettlebell
O Kettlebell Sit-up é un exercicio dinámico que se dirixe aos teus abdominais, oblicuos e flexores da cadeira, proporcionando un adestramento básico completo. É axeitado para persoas de todos os niveis de aptitude que buscan aumentar a súa forza e estabilidade. Este exercicio é especialmente beneficioso para aqueles que buscan mellorar a súa condición física funcional, xa que imita os movementos realizados na vida diaria e pode mellorar a forza corporal en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentada con Kettlebell
- Manteña os xeonllos flexionados e os pés planos no chan, separados ao ancho da cadeira.
- Levante lentamente a parte superior do corpo cara aos xeonllos, mantendo o kettlebell preto do peito e exhala mentres o fai.
- Deténgase un momento na parte superior, asegurándose de que os músculos abdominais estean comprometidos.
- Baixa lentamente ata a posición inicial, inspirando mentres o fai, e repite o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Sentada con Kettlebell
- Selección de peso axeitada: elixe unha pesa rusa que sexa desafiante pero manexable para ti. É un erro común usar un peso demasiado pesado, o que pode provocar unha mala forma e unha posible lesión. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Movemento controlado: realiza cada sentada de forma lenta e controlada. Evite correr polo movemento ou usar o impulso para levantar a kettlebell. Isto asegurará que os músculos estean totalmente comprometidos durante o exercicio.
- Técnica de respiración: é fundamental respirar correctamente durante o exercicio. Inhala mentres baixas o corpo e exhala mentres levantas a kettlebell. Conter a respiración ou respirar irregularmente pode causar
Sentada con Kettlebell Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentada con Kettlebell?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Kettlebell Sit-up, pero recoméndase comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. É importante aumentar gradualmente o peso a medida que melloran a forza e a resistencia. Como con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre primeiro a técnica correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentada con Kettlebell?
- Sentada e prensa con Kettlebell: isto implica realizar unha sentada regular, pero na parte superior do movemento, preme o kettlebell directamente sobre a cabeza.
- Kettlebell V-Sit: nesta variación, equilibra o teu coxis mentres sostén o kettlebell no peito, despois estende as pernas e os brazos en forma de "V".
- Crunch oblicuo de Kettlebell: Isto implica deitarse de lado, suxeitar o kettlebell no peito e levantar o torso para realizar un crunch lateral.
- Kettlebell Seated Russian Twist: esta variación implica sentarse no chan coas cadeiras e os xeonllos flexionados 90 graos, suxeitando a kettlebell no peito e despois xirando o torso dun lado a outro.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentada con Kettlebell?
- Os balances con Kettlebell son outro exercicio beneficioso que complementa os abdominales con Kettlebell, xa que non só traballan os músculos do núcleo, senón que tamén enganchan as cadeiras, glúteos e isquiotibiais, promovendo un adestramento completo.
- As táboas son un exercicio eficaz que combina ben coas abdominales con Kettlebell, xa que axudan a fortalecer toda a rexión central, mellorando a postura e o equilibrio, o que pode mellorar o rendemento e os beneficios das abdominales.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentada con Kettlebell
- Adestramento de abdominales con Kettlebell
- Exercicio de cintura con Kettlebell
- Adestramento con Kettlebell para a cintura
- Kettlebell Sit-up para fortalecer o núcleo
- Fortalecemento da cintura con Kettlebell
- Exercicio de Kettlebell para tonificar a cintura
- Técnica de sentado con Kettlebell
- Adestramento de cintura con Kettlebell
- Adestramento básico con Kettlebell
- Exercicio de Kettlebell para a cintura