Senta-se
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Senta-se
O Sit-Up é un exercicio clásico de fortalecemento do núcleo que se dirixe principalmente aos músculos abdominais, mellorando a estabilidade e mellorando a postura. É axeitado para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse ás propias capacidades. A xente querería facer abdominales para construír un núcleo máis forte, mellorar o seu rendemento deportivo e apoiar as súas actividades físicas diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Senta-se
- Coloque as mans detrás da cabeza ou cruzalas sobre o peito, asegurándose de non tirar do pescozo mentres realiza o exercicio.
- Engade os músculos abdominais e levante a parte superior do corpo cara aos xeonllos, mantendo a parte inferior das costas presionada contra a colchoneta.
- Manteña esta posición por un segundo e, a continuación, baixa lentamente a parte superior do corpo ata a alfombra.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos controlados e os abdominais comprometidos durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Senta-se
- **Colocación adecuada**: Déitese de costas cos xeonllos flexionados e os pés planos no chan. Evite o erro común de colocar os pés debaixo dun obxecto pesado para suxeitalos, xa que isto pode causar tensión nas costas e no pescozo.
- **Usa os teus abdominais**: cando esteas a realizar a sentada, asegúrate de que estás enganchando os teus músculos abdominais e non dependes dos músculos do pescozo ou das costas para levantarte. Un erro común é mover a cabeza e o pescozo cara adiante, o que pode provocar tensión ou lesións. Pola contra, mantén o pescozo relaxado e en liña coa columna.
- **Movemento controlado**: non se trata de velocidade, senón de calidade do movemento. Asegúrate de realizar a sentada de forma lenta e controlada. Baixa as costas ata a
Senta-se Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Senta-se?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio sentado. É unha boa forma de comezar a construír a forza abdominal. Non obstante, é importante comezar lentamente e garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Podería ser útil para os principiantes comezar cun rango de movemento máis pequeno ou unha versión modificada do exercicio e aumentar gradualmente a medida que mellora a súa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Senta-se?
- Russian Twist Sit-Up: nesta versión, realizas unha sentada e na parte superior, torces o torso dun lado a outro.
- Butterfly Sit-Up: aquí séntese coas plantas dos pés xuntas e os xeonllos cara a un lado, despois realiza unha sentada.
- Sit-Up con balón medicinal: esta variación incorpora un balón medicinal, que suxeitas no peito mentres realizas a sentada.
- Sentada ponderada: nesta versión, sostén unha placa de pesas ou unha pesa sobre o peito para engadir resistencia mentres realiza a abdominalidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Senta-se?
- O traballo de elevación das pernas en conxunto con abdominales centrándose máis nos músculos abdominais inferiores, garantindo un adestramento básico completo.
- Os xiros rusos complementan as abdominales dirixíndose aos músculos oblicuos, nos que as abdominales non se centran principalmente, polo que proporcionan un adestramento completo para toda a rexión abdominal.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Senta-se
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramento sentado
- Exercicios de fortalecemento do núcleo
- Exercicios de tonificación da cintura
- Rutina de abdominales de peso corporal
- Exercicios musculares abdominais
- Adestramentos na casa para a cintura
- Exercicios de cintura sen equipamento
- Exercicios para barriga plana
- Técnica Sit-Up