Senta
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Senta
O exercicio "Sent" é un comando de adestramento fundamental que se usa principalmente para os cans, ensinándolles disciplina, obediencia e concentración. É ideal para propietarios de mascotas, adestradores e mesmo para os propios cans, o que axuda a establecer unha relación respectuosa entre a mascota e o condutor. A xente opta por este exercicio xa que non só mellora o comportamento do can senón que tamén garante a súa seguridade, especialmente en lugares públicos ou en situacións puntuais nas que se require calma.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Senta
- Coloque os pés planos no chan, separados ao ancho dos ombreiros e coloque as mans sobre os xeonllos ou as coxas.
- Baixa lentamente o corpo, dobrando as cadeiras e os xeonllos, ata que esteas sentado erguido coas costas rectas e os ombreiros relaxados.
- Manteña os pés firmemente plantados no chan e asegúrese de que os xeonllos non se estendan máis aló dos dedos.
- Manteña esta posición por un momento, despois levántase lentamente ata unha posición de pé, mantendo as costas rectas e usando as pernas para levantalo. Repita este proceso para a cantidade de repeticións desexada.
Mholaidhean airson Òl Senta
- Use o seu núcleo: outro erro común é usar o pescozo ou os brazos para levantarse, en lugar de enganchar o núcleo. Para evitalo, cruza os brazos sobre o peito ou colócaos detrás da cabeza sen tirar do pescozo. Concéntrase en usar os músculos abdominais para levantar a parte superior do corpo do chan.
- Movementos controlados: Evite correr polas abdominales. Realizar o exercicio con demasiada rapidez pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. En vez diso, concéntrese en movementos lentos e controlados.
- Respiración: Lembra respirar! Inhala mentres baixas o corpo e exhala mentres levantas. A respiración incorrecta pode causar unha tensión innecesaria no teu corpo e reducir a eficacia
Senta Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Senta?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio sentado. É un exercicio básico que se usa a miúdo en ioga, pilates ou rutinas xerais de fitness. Implica sentarse no chan coas pernas estiradas diante de ti, e despois inclinarse suavemente cara adiante para estirar os isquiotibiais e a parte inferior das costas. É importante manter as costas rectas e non presionar demasiado: a flexibilidade chegará co tempo. Como con calquera exercicio, se sente dor, debe parar inmediatamente e consultar cun profesional sanitario.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Senta?
- Por favor, ponte cómodo.
- Descansa, por favor.
- Non dubides en establecerte.
- Por favor, aparque.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Senta?
- Xiros rusos: os xiros rusos traballan os músculos oblicuos, que a miúdo se descoidan durante as abdominales. Este exercicio axuda a mellorar a forza xeral e a definición da rexión abdominal, mellorando os efectos das abdominales.
- Levantamento de pernas: os levantamentos de pernas complementan as abdominales dirixíndose aos músculos abdominais inferiores, que poden ser máis difíciles de involucrar durante as abdominales. Ao traballar os abdominales inferiores, podes conseguir un adestramento central máis equilibrado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Senta
- Exercicio sentado con peso corporal
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Exercicio de coxa na casa
- Exercicios de peso corporal para coxas
- Exercicio sentado para quads
- Adestramento de coxas sen equipamento
- Exercicio de cuádriceps con peso corporal
- Exercicios na casa para coxas fortes
- Exercicio sentado para os músculos das pernas
- Adestramento de cuádriceps sen pesas