Secuestro de cadeira da ponte lateral
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Secuestro de cadeira da ponte lateral
O abdución de cadeira da ponte lateral é un exercicio desafiante que se dirixe principalmente aos oblicuos, glúteos e abdutores da cadeira, mellorando a forza e a estabilidade do núcleo. É especialmente beneficioso para os atletas, os entusiastas do fitness ou calquera persoa que busque mellorar o seu equilibrio, coordinación e forza corporal en xeral. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes mellorar o teu rendemento deportivo, previr lesións relacionadas co núcleo débil e os músculos da cadeira e mellorar os movementos funcionais do teu corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Secuestro de cadeira da ponte lateral
- Levante o corpo do chan empurrando as cadeiras cara arriba, creando unha ponte. O teu peso debe estar soportado polo teu antebrazo e polo lado da parte inferior do pé.
- Unha vez que teñas estabilizado o teu corpo, levanta a perna superior o máis alto posible, mantendo recta. Esta é a parte da abdución da cadeira do exercicio.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, despois baixa lentamente a perna cara abaixo para atoparse coa outra.
- Baixa as cadeiras de volta ao chan para completar unha repetición. Repita o exercicio para o número de repeticións desexado, despois cambia ao outro lado.
Mholaidhean airson Òl Secuestro de cadeira da ponte lateral
- Engade o teu núcleo: antes de levantar as cadeiras do chan, engancha os músculos do núcleo. Isto axudará a estabilizar o corpo durante o exercicio e evitará calquera tensión innecesaria nas costas. Lembra manter o teu núcleo comprometido durante todo o exercicio.
- Movemento controlado: ao levantar a perna superior, asegúrese de que o movemento sexa lento e controlado. Evite os movementos bruscos ou rápidos xa que poden provocar tensión muscular ou lesións.
- Manteña o corpo recto: un erro común é permitir que o corpo se flanque ou se dobre na cintura durante o exercicio. Para evitar isto, imaxina unha liña recta que vai desde a túa cabeza ata os teus pés e intenta manter este aliñamento durante todo o exercicio.
- Non te apresure: este exercicio non trata de velocidade
Secuestro de cadeira da ponte lateral Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Secuestro de cadeira da ponte lateral?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Side Bridge Hip Abduction. Non obstante, é importante ter en conta que este é un exercicio avanzado que se dirixe ao núcleo, especialmente aos oblicuos e aos abdutores da cadeira. Os principiantes deben comezar cunha ponte lateral básica ou unha táboa lateral para aumentar a forza e a estabilidade antes de avanzar á variación da abdución da cadeira. Como con calquera exercicio novo, recoméndase comezar cun menor número de repeticións e aumentar gradualmente a medida que melloran a forza e a resistencia. Sempre é beneficioso que un profesional de fitness te guíe a través do exercicio inicialmente para garantir a forma correcta e evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Secuestro de cadeira da ponte lateral?
- Abdución de cadeira da ponte lateral ponderada: esta variación inclúe o uso dunha pesa ou pesas de nocello para aumentar a resistencia e desafiar máis aos abdutores da cadeira.
- Abdución de cadeira da ponte lateral nunha bola de estabilidade: realizar este exercicio nunha bola de estabilidade pode aumentar a dificultade introducindo un elemento de equilibrio.
- Abdución de cadeira da ponte lateral con banda de resistencia: nesta variación, colócase unha banda de resistencia arredor das coxas ou dos nocellos para proporcionar resistencia adicional durante o movemento de abdución.
- Abdución de cadeira da ponte lateral elevada: esta variación implica colocar o cóbado ou a man de apoio nunha superficie elevada como un chanzo ou un banco, o que aumenta o rango de movemento e a intensidade do exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Secuestro de cadeira da ponte lateral?
- As conchas poden mellorar os beneficios das abducións de cadeira da ponte lateral fortalecendo e tonificando aínda máis o glúteo medio e mínimo, que son cruciais para a estabilización e a abdución da cadeira.
- Os pesos mortos dunha soa perna poden complementar os abducións de cadeira da ponte lateral promovendo o equilibrio e a estabilidade, ao mesmo tempo que se involucran os glúteos e os isquiotibiais, axudando a mobilidade e forza total da cadeira.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Secuestro de cadeira da ponte lateral
- Exercicios de cadeira con peso corporal
- Adestramento de abdución de cadeira da ponte lateral
- Exercicios de fortalecemento de cadeiras
- Exercicios de peso corporal para cadeiras
- Exercicio da ponte lateral
- Exercicios de abducción de cadeira
- Abdución de cadeira da ponte lateral de peso corporal
- Fortalecemento das cadeiras co peso corporal
- Técnica de abducción de cadeira da ponte lateral
- Exercicios de peso corporal para os músculos da cadeira