Rotación externa do ombreiro vertical da banda
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Rotación externa do ombreiro vertical da banda
A rotación externa do ombreiro vertical da banda é un exercicio dirixido a fortalecer os músculos do manguito rotador, mellorando a estabilidade do ombreiro e reducindo o risco de lesións. É un excelente adestramento para deportistas, especialmente aqueles que participan en deportes que requiren movementos repetitivos dos brazos como o béisbol ou a natación, e as persoas que se recuperan de lesións no ombreiro. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a función xeral do ombreiro, promover unha mellor postura e aumentar o rendemento nas actividades que impliquen a forza da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Rotación externa do ombreiro vertical da banda
- Manteña os cóbados preto dos lados e dobrados nun ángulo de 90 graos, cos antebrazos paralelos ao chan.
- Xire lentamente as mans cara a fóra, separando a banda mentres mantén os cóbados estacionarios aos lados.
- Manteña esta posición durante uns segundos, sentindo a tensión nos músculos dos ombreiros.
- Volve gradualmente as mans á posición inicial e repite o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Rotación externa do ombreiro vertical da banda
- Agarre adecuado: suxeita a banda de resistencia con ambas as mans, asegurándose de que o agarre sexa firme pero non demasiado apretado. As mans deben estar situadas ao nivel do peito e os cóbados deben estar preto do corpo. Un erro común é permitir que os cóbados se afasten do corpo, o que pode reducir a eficacia do exercicio e aumentar o risco de lesións.
- Movemento controlado: o movemento debe ser lento e controlado, centrándose na rotación do ombreiro. Evite movementos rápidos e bruscos que poidan provocar lesións. Lembra respirar continuamente durante todo o exercicio, exhalando mentres xiras os ombros cara a fóra e inspirando cando volves á posición inicial.
Rotación externa do ombreiro vertical da banda Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Rotación externa do ombreiro vertical da banda?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de rotación externa do ombreiro vertical da banda. É un exercicio relativamente sinxelo e seguro de realizar, especialmente se se fai cunha banda de resistencia con lixeira tensión. Como con calquera exercicio, é importante que os principiantes comecen lentamente e se centren en manter a forma correcta. Se se sente algunha molestia ou dor, o exercicio debe deterse inmediatamente. Sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Rotación externa do ombreiro vertical da banda?
- Rotación externa do ombreiro vertical da banda sentada: para esta variación, realizaría o exercicio mentres está sentado, o que pode axudar a illar os músculos do ombreiro de forma máis eficaz.
- Rotación externa do ombreiro vertical da banda dun brazo: esta variación implica realizar o exercicio cun brazo á vez, o que lle permite centrarse máis en cada ombreiro individual.
- Rotación externa do ombreiro vertical da banda cunha torsión: nesta variación, engádese unha torsión ao final da rotación para enganchar o núcleo e engadir un desafío adicional ao exercicio.
- Rotación externa do ombreiro vertical da banda nun punto de ancoraxe baixo: ao conectar a banda a un punto de ancoraxe baixo, pode realizar o exercicio desde un ángulo diferente, o que pode axudar a orientar diferentes partes do ombreiro.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Rotación externa do ombreiro vertical da banda?
- "Face Pulls" son outro exercicio que complementa a rotación externa do ombreiro vertical da banda, xa que se centra nos deltoides traseiros e nos músculos da parte superior das costas, proporcionando un adestramento equilibrado dos ombreiros cando se combina coa rotación externa que se dirixe principalmente aos músculos do manguito rotador.
- "Shoulder Press" pode ser un complemento beneficioso para Band Upright Shoulder External Rotation porque traballa todo o grupo muscular do ombreiro, incluídos os deltoides anteriores, que non están dirixidos principalmente á rotación externa, proporcionando así un adestramento completo do ombreiro.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Rotación externa do ombreiro vertical da banda
- Exercicio de banda para as costas
- Adestramento de rotación do ombreiro vertical
- Rotación externa con banda
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Adestramento de banda para a rotación do ombreiro
- Exercicio de ombreiro vertical con banda
- Adestramento de ombreiros de rotación externa
- Exercicios de banda de resistencia para as costas
- Rotación de ombreiros asistida por banda
- Exercicios de mobilidade de ombreiros con banda