Rotación externa do ombreiro vertical con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Rotación externa do ombreiro vertical con mancuernas
A rotación externa do ombreiro vertical con mancuernas é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos do manguito rotador, mellorando a estabilidade e flexibilidade do ombreiro. Este exercicio é especialmente beneficioso para atletas, persoas que realizan frecuentemente movementos por encima da cabeza ou aqueles que se recuperan dunha lesión no ombreiro. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden mellorar a forza da parte superior do corpo, previr lesións e mellorar o seu rendemento nos deportes e nas actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Rotación externa do ombreiro vertical con mancuernas
- A continuación, xira os antebrazos cara a fóra para que as palmas das mans estean cara adiante e as pesas á altura dos ombreiros.
- Baixa lentamente as pesas ata a posición inicial, asegurándose de manter o ángulo de 90 graos nos cóbados.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións.
- Lembra manter as costas rectas e o núcleo comprometido durante todo o exercicio para protexer a columna vertebral e maximizar a eficacia.
Mholaidhean airson Òl Rotación externa do ombreiro vertical con mancuernas
- Peso correcto: é importante usar o peso correcto. Usar pesos demasiado pesados pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Comeza con pesos máis lixeiros e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
- Movemento controlado: evite movementos rápidos e bruscos. A clave deste exercicio é o movemento lento e controlado. Levante as mancuernas á altura dos ombreiros, manteña durante un segundo e despois báixaas lentamente. Esta técnica non só prevén lesións, senón que tamén maximiza o compromiso muscular.
- Posición do cóbado: mantén os cóbados preto do corpo durante todo o exercicio. Un erro común é deixar que os cóbados saian, o que pode forzar a articulación do ombreiro.
- Control da respiración: Lembre de respirar correctamente. Inhale mentres baixa os pesos e exhala
Rotación externa do ombreiro vertical con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Rotación externa do ombreiro vertical con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de rotación externa do ombreiro vertical con mancuernas. Non obstante, é fundamental comezar con pesos lixeiros para evitar lesións e ir aumentando gradualmente o peso a medida que melloren a forza e a técnica. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou un experto en fitness te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Este exercicio ten como obxectivo os músculos do manguito rotador, que son esenciais para a estabilidade e a forza dos ombreiros.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Rotación externa do ombreiro vertical con mancuernas?
- Rotación externa do ombreiro vertical con mancuerna dun brazo: esta variación céntrase nun brazo á vez, o que lle permite concentrarse no movemento e no compromiso muscular de cada brazo individual.
- Rotación externa do ombreiro vertical con mancuernas inclinadas do banco: nesta variación, realizas o exercicio nun banco inclinado, que cambia o ángulo do movemento e apunta aos músculos dos ombreiros desde unha perspectiva diferente.
- Rotación externa do ombreiro vertical con mancuernas con bandas de resistencia: engadir bandas de resistencia ao exercicio aumenta a intensidade e proporciona tensión continua durante todo o movemento.
- Rotación externa do ombreiro vertical con mancuernas na máquina de cable: usar unha máquina de cable en lugar de mancuernas pode proporcionar un tipo diferente de resistencia que permite un movemento máis suave e controlado.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Rotación externa do ombreiro vertical con mancuernas?
- Elevacións frontales con mancuernas: as elevacións frontales con mancuernas traballan os deltoides anteriores, que complementan a rotación externa do ombreiro vertical equilibrando a forza e o desenvolvemento dos músculos do ombreiro, mellorando así a función xeral do ombreiro e evitando lesións.
- Prensa aérea con mancuernas: este exercicio está dirixido a varios músculos da parte superior do corpo, incluídos os deltoides e o trapecio, que poden complementar a rotación externa do ombreiro vertical con mancuernas promovendo unha mellor postura, mellorando o equilibrio entre os diferentes grupos musculares e mellorando a forza e a mobilidade do ombreiro. .
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Rotación externa do ombreiro vertical con mancuernas
- Exercicio de espalda con mancuernas
- Adestramento de rotación do ombreiro vertical
- Rotación externa con mancuernas
- Exercicio de fortalecemento das costas
- Adestramento de ombreiros con mancuernas
- Exercicio con mancuernas para a parte superior das costas
- Rotación de ombreiros con mancuernas
- Exercicio vertical con mancuernas
- Exercicio de rotación externa para as costas
- Adestramento con mancuernas para as costas