Thumbnail for the video of exercise: Rotación externa do ombreiro vertical

Rotación externa do ombreiro vertical

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpAn cúl
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanTeres Major, Teres Minor
Mosaiclean Ceangailte
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Rotación externa do ombreiro vertical

A rotación externa do ombreiro vertical é un exercicio eficaz que fortalece principalmente os músculos do manguito rotador, mellorando a estabilidade e flexibilidade do ombreiro. Este adestramento é ideal para deportistas, especialmente para aqueles que practican deportes de lanzamento ou raqueta, así como para persoas que buscan mellorar a súa postura ou recuperarse de lesións no ombreiro. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a previr lesións no ombreiro, mellorar o rendemento deportivo e promover a saúde xeral do ombreiro.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Rotación externa do ombreiro vertical

  • Dobra os cóbados nun ángulo de 90 graos, mantendo os brazos preto do corpo e os antebrazos paralelos ao chan.
  • Xire lentamente os antebrazos cara a fóra, levantando as pesas cara aos lados mentres mantén os cóbados dobrados e preto do corpo.
  • Manteña esta posición durante uns segundos para sentir a contracción dos músculos dos ombreiros.
  • Baixa gradualmente as pesas á posición inicial, mantendo o control do movemento e repite o exercicio para o número de repeticións desexado.

Mholaidhean airson Òl Rotación externa do ombreiro vertical

  • Movemento controlado: non se apresure no exercicio. Asegúrese de que cada rotación sexa lenta e controlada. Evite os movementos bruscos xa que poden esforzar os músculos e as articulacións dos ombreiros.
  • Ángulo recto: ao realizar este exercicio, o cóbado debe estar nun ángulo recto (90 graos). Un erro común é deixar que o ángulo do cóbado se faga demasiado ancho ou demasiado estreito. Isto pode reducir a eficacia do exercicio e aumentar o risco de lesións.
  • Use o peso adecuado: comece cun peso lixeiro e aumente gradualmente a medida que mellora a súa forza. Usar un peso demasiado pesado pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións.
  • Tensión constante: intente manter unha tensión constante nos músculos

Rotación externa do ombreiro vertical Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Rotación externa do ombreiro vertical?

Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio de rotación externa do ombreiro vertical. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou persoa con experiencia supervise ou guíe o exercicio para asegurarse de que se faga correctamente. Este exercicio é beneficioso para fortalecer os músculos do manguito rotador, que son cruciais para a estabilidade do ombreiro e previr lesións.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Rotación externa do ombreiro vertical?

  • Rotación externa do ombreiro propenso: nesta variación, déitase boca abaixo nun banco ou nunha bola de estabilidade, permitindo que a gravidade aumente a intensidade do exercicio.
  • Rotación externa do ombreiro en decúbito supino: faise deitado de costas, o que pode axudar a illar aínda máis os músculos do ombreiro.
  • Rotación externa do ombreiro da banda de pé: esta variación usa unha banda de resistencia, que che permite axustar o nivel de dificultade segundo a túa forza.
  • Rotación externa do ombreiro da parede: esta versión realízase de pé contra unha parede, o que axuda a manter unha postura e un aliñamento adecuados durante todo o exercicio.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Rotación externa do ombreiro vertical?

  • Face Pulls: este exercicio tamén se dirixe aos deltoides e romboides posteriores, os mesmos grupos musculares implicados na rotación externa do ombreiro vertical, mellorando así a saúde e a postura do ombreiro.
  • Prensa de ombreiros con mancuernas: este exercicio fortalece os músculos deltoides e trapecios, que soportan os músculos do manguito rotador durante a rotación externa do ombreiro vertical, mellorando así a forza e a función xeral do ombreiro.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Rotación externa do ombreiro vertical

  • Adestramento de rotación do ombreiro con mancuernas
  • Exercicio de espalda vertical
  • Exercicio de ombreiro de rotación externa
  • Fortalecemento das costas con mancuernas
  • Rotación de ombreiros con mancuernas
  • Exercicio de ombreiro vertical
  • Exercicio de mancuernas orientado ás costas
  • Adestramento de rotación externa do ombreiro
  • Rotación do ombreiro vertical con mancuernas
  • Fortalecemento das costas con rotación de mancuernas