Rotación externa do ombreiro vertical
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Rotación externa do ombreiro vertical
A rotación externa do ombreiro vertical é un exercicio eficaz que fortalece principalmente os músculos do manguito rotador, mellorando a estabilidade e flexibilidade do ombreiro. Este adestramento é ideal para deportistas, especialmente para aqueles que practican deportes de lanzamento ou raqueta, así como para persoas que buscan mellorar a súa postura ou recuperarse de lesións no ombreiro. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a previr lesións no ombreiro, mellorar o rendemento deportivo e promover a saúde xeral do ombreiro.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Rotación externa do ombreiro vertical
- Dobra os cóbados nun ángulo de 90 graos, mantendo os brazos preto do corpo e os antebrazos paralelos ao chan.
- Xire lentamente os antebrazos cara a fóra, levantando as pesas cara aos lados mentres mantén os cóbados dobrados e preto do corpo.
- Manteña esta posición durante uns segundos para sentir a contracción dos músculos dos ombreiros.
- Baixa gradualmente as pesas á posición inicial, mantendo o control do movemento e repite o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Rotación externa do ombreiro vertical
- Movemento controlado: non se apresure no exercicio. Asegúrese de que cada rotación sexa lenta e controlada. Evite os movementos bruscos xa que poden esforzar os músculos e as articulacións dos ombreiros.
- Ángulo recto: ao realizar este exercicio, o cóbado debe estar nun ángulo recto (90 graos). Un erro común é deixar que o ángulo do cóbado se faga demasiado ancho ou demasiado estreito. Isto pode reducir a eficacia do exercicio e aumentar o risco de lesións.
- Use o peso adecuado: comece cun peso lixeiro e aumente gradualmente a medida que mellora a súa forza. Usar un peso demasiado pesado pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións.
- Tensión constante: intente manter unha tensión constante nos músculos
Rotación externa do ombreiro vertical Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Rotación externa do ombreiro vertical?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio de rotación externa do ombreiro vertical. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou persoa con experiencia supervise ou guíe o exercicio para asegurarse de que se faga correctamente. Este exercicio é beneficioso para fortalecer os músculos do manguito rotador, que son cruciais para a estabilidade do ombreiro e previr lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Rotación externa do ombreiro vertical?
- Rotación externa do ombreiro propenso: nesta variación, déitase boca abaixo nun banco ou nunha bola de estabilidade, permitindo que a gravidade aumente a intensidade do exercicio.
- Rotación externa do ombreiro en decúbito supino: faise deitado de costas, o que pode axudar a illar aínda máis os músculos do ombreiro.
- Rotación externa do ombreiro da banda de pé: esta variación usa unha banda de resistencia, que che permite axustar o nivel de dificultade segundo a túa forza.
- Rotación externa do ombreiro da parede: esta versión realízase de pé contra unha parede, o que axuda a manter unha postura e un aliñamento adecuados durante todo o exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Rotación externa do ombreiro vertical?
- Face Pulls: este exercicio tamén se dirixe aos deltoides e romboides posteriores, os mesmos grupos musculares implicados na rotación externa do ombreiro vertical, mellorando así a saúde e a postura do ombreiro.
- Prensa de ombreiros con mancuernas: este exercicio fortalece os músculos deltoides e trapecios, que soportan os músculos do manguito rotador durante a rotación externa do ombreiro vertical, mellorando así a forza e a función xeral do ombreiro.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Rotación externa do ombreiro vertical
- Adestramento de rotación do ombreiro con mancuernas
- Exercicio de espalda vertical
- Exercicio de ombreiro de rotación externa
- Fortalecemento das costas con mancuernas
- Rotación de ombreiros con mancuernas
- Exercicio de ombreiro vertical
- Exercicio de mancuernas orientado ás costas
- Adestramento de rotación externa do ombreiro
- Rotación do ombreiro vertical con mancuernas
- Fortalecemento das costas con rotación de mancuernas