Rotación de palma dobrada sobre a fila
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Rotación de palma dobrada sobre a fila
O Palm Rotational Bent Over Row é un exercicio completo que traballa en varios grupos musculares, incluíndo a parte traseira, o bíceps e os ombreiros, promovendo así a forza global da parte superior do corpo. É un adestramento ideal para aqueles que buscan mellorar a súa postura, mellorar a definición muscular e aumentar a forza funcional. Este exercicio é especialmente beneficioso para os individuos que pretenden centrarse na forma física da parte superior do corpo, xa que non só axuda á construción muscular, senón que tamén mellora a flexibilidade articular e a coordinación dos movementos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Rotación de palma dobrada sobre a fila
- Dobra lixeiramente os xeonllos e leva o torso cara adiante dobrando a cintura; mantén as costas rectas ata que estean case paralelas ao chan.
- Agora, mantendo o torso parado, levante as mancuernas ao teu lado, mantendo os cóbados preto do corpo, e xira os pulsos cara a dentro mentres o fas.
- Na posición contraída superior, aperta os músculos das costas e mantén durante unha breve pausa.
- A continuación, baixa as mancuernas ata a posición inicial, xirando os pulsos cara á posición inicial e repite a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Rotación de palma dobrada sobre a fila
- **Movementos controlados:** Outro erro é apurar o movemento. O Palm Rotational Bent Over Row non se trata de velocidade, senón de control. Cando levas os pesos cara arriba, faino de forma controlada, e o mesmo ocorre cando os baixas. Isto garante que os músculos estean realmente funcionando e tamén reduce o risco de lesións.
- ** Agarre e rotación correctos: ** Suxeita as pesas coas palmas das mans cara a ti ao comezo do movemento e, a continuación, mentres tiras das pesas cara arriba, xira os pulsos para que as palmas queden cara atrás na parte superior do movemento. Esta rotación engancha máis músculos
Rotación de palma dobrada sobre a fila Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Rotación de palma dobrada sobre a fila?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Palm Rotational Bent Over Row. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para obter a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou persoa con experiencia supervise o exercicio para garantir a forma e a técnica correctas. Como con calquera exercicio, é importante quentar e estirar correctamente antes de comezar.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Rotación de palma dobrada sobre a fila?
- Fila inclinada rotacional da palma con bandas de resistencia: en lugar de usar pesas, esta variación usa bandas de resistencia para proporcionar a tensión, que se poden axustar para adaptarse ao nivel de forza do usuario.
- Palm Rotational Bent Over Row con Kettlebells: esta variación substitúe as mancuernas por kettlebells, engadindo unha distribución de peso diferente e aumentando potencialmente o desafío.
- Incline Palm Rotational Bent Over Row: esta variación realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do exercicio e dirixe os músculos de forma diferente.
- Palm Rotational Bent Over Row with Barbell: en lugar de usar pesas, esta variación usa unha barra, o que permite levantar pesos máis pesados e aumentar potencialmente a intensidade do adestramento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Rotación de palma dobrada sobre a fila?
- As filas de cables sentados son un excelente complemento, xa que tamén se centran nos músculos das costas medias e axudan a mellorar a forza de rotación que é crucial para a fila dobrada de rotación da palma.
- Os balances con Kettlebell son beneficiosos xa que melloran o patrón de movemento da bisagra da cadeira, que é un compoñente clave para realizar correctamente unha fila dobrada con rotación da palma, á vez que mellora a forza e o acondicionamento do corpo en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Rotación de palma dobrada sobre a fila
- Fila rotatoria de palmas con mancuernas
- Exercicio de costas con mancuernas
- Adestramento de rotación da palma dobrada sobre a fila
- Fortalecemento das costas con mancuernas
- Adestramento con mancuernas para as costas
- Técnica de rotación da palma dobrada sobre a fila
- Adestramento de costas con mancuernas
- Exercicio con mancuernas de rotación da palma
- Dobrado sobre a fila para fortalecer as costas
- Exercicio de espalda con mancuernas rotación da palma