Rexeitar prensa
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Rexeitar prensa
O Decline Press é un exercicio de fortalecemento dirixido principalmente aos músculos pectorais inferiores, mellorando a definición e forza do peito en xeral. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado que buscan diversificar os seus adestramentos para o peito e mellorar a forza da parte superior do corpo. As persoas quererían incorporar Decline Press á súa rutina para mellorar a simetría muscular, mellorar a postura e aumentar a forza funcional para as actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Rexeitar prensa
- Manteña unha pesa en cada man separada ao ancho dos ombreiros, coas palmas das mans cara aos pés.
- Baixa lentamente os pesos cara ao peito, asegurándote que os cóbados estean nun ángulo de 90 graos e non estean.
- Empurra as pesas cara atrás ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos sen bloquear os cóbados.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos controlados e constantes durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Rexeitar prensa
- **Agarre e aliñación do cóbado**: suxeita a barra cun agarre lixeiramente máis ancho que o ancho dos ombreiros. Cando baixe a barra, asegúrese de que os cóbados estean nun ángulo de 90 graos. Evite estirar os cóbados cara aos lados xa que pode esforzar innecesariamente as articulacións dos ombreiros.
- **Movemento controlado**: baixa a barra ata a parte inferior do peito de forma lenta e controlada, despois empúxaa cara arriba sen bloquear os cóbados na parte superior. Evite deixar caer o peso rapidamente ou usar o impulso para empurralo cara arriba, xa que isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- **Técnica de respiración**: inhala mentres baixas a barra e exhala mentres ti
Rexeitar prensa Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Rexeitar prensa?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Decline Press, pero é importante comezar con pesos máis lixeiros para centrarse na forma e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un observador ou adestrador presente para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. Este exercicio está dirixido aos músculos inferiores do peito e é unha variación do press de banca estándar. Sempre se recomenda consultar cun profesional de fitness antes de comezar calquera novo réxime de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Rexeitar prensa?
- Decline Push-Ups: esta variación implica realizar flexións cos pés elevados, o que aumenta a dificultade e apunta aos músculos inferiores do peito.
- Press de banco de declive de agarre próximo: esta variación implica usar un agarre estreito na barra durante un press de banca de declive, o que cambia o foco cara ao tríceps e aos músculos internos do peito.
- Descenso de moscas con mancuernas: esta variación implica realizar moscas nun banco de descenso, que apunta ao peito desde un ángulo diferente e axuda a definir os músculos externos do peito.
- Smith Machine Decline Press: esta variación usa unha máquina Smith para a prensa de descenso, que proporciona estabilidade e permítelle concentrarse nos músculos do peito sen preocuparse por equilibrar o peso.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Rexeitar prensa?
- Os Dumbbell Flyes tamén complementan a Decline Press centrándose nos músculos do peito pero dun xeito diferente, xa que implican un movemento de tracción en lugar de un movemento de presión, traballando así os músculos dun xeito diferente e promovendo o equilibrio no desenvolvemento muscular.
- O Incline Press é outro gran exercicio que complementa a Decline Press porque se dirixe á parte superior dos pectorales, asegurando que todas as áreas do peito estean efectivamente traballadas para un desenvolvemento do peito ben redondeado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Rexeitar prensa
- Cable Decline Press adestramento
- Exercicio de peito con cable
- Rexeitar a rutina do peito
- Adestramento de cable para a parte inferior do peito
- Exercicios de ximnasia para o peito
- Técnica de prensa de cable declinada
- Adestramento de forza para o peito
- Adestramentos de peito da máquina de cable
- Decline Press para os músculos pectorais
- Exercicio para a parte inferior do peito con máquina de cable