Rexeita a sentada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Rexeita a sentada
O Decline Sit-up é un exercicio abdominal completo que se dirixe a todo o núcleo, incluídos os abdominales inferiores e os oblicuos, proporcionando un adestramento máis desafiante debido á posición declinada. É axeitado para persoas cun nivel de aptitude intermedio ou avanzado que pretenden fortalecer o seu núcleo e mellorar a estabilidade xeral. As persoas poden optar por este exercicio xa que mellora a definición dos músculos abdominais, axuda a unha mellor postura e pode mellorar o rendemento noutras actividades físicas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Rexeita a sentada
- Cruza os brazos sobre o peito ou colócaos detrás da cabeza, asegurando que as costas estean rectas.
- Levante lentamente a parte superior do corpo cara aos xeonllos, contraendo os músculos abdominais mentres levantas.
- Manteña a posición na parte superior por un momento, despois baixa lentamente o corpo ata a posición inicial.
- Repita o movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Rexeita a sentada
- **Movemento controlado:** Evite o erro común de usar o impulso para realizar a sentada. Asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Isto implicará os músculos abdominais de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións.
- **Full rango de movemento:** para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de que estás a usar un rango de movemento completo. Isto significa baixar ata que as costas toquen o banco e subir ata que os cóbados toquen os xeonllos. Evite o erro de facer medias abdominales, xa que isto non traballará os músculos con tanta eficacia.
- **Técnica de respiración:** Exhala mentres levantas o corpo e inhala mentres o baixas. A respiración incorrecta pode causar tensión innecesaria e limitar a eficacia do exercicio. 5
Rexeita a sentada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Rexeita a sentada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Decline Sit-up, pero é un pouco máis desafiante que un abdominal regular. É importante garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Se un principiante cre que é demasiado difícil, pode comezar con abdominales ou abdominales regulares e progresar gradualmente para diminuír as abdominales a medida que melloren a súa forza e resistencia. Como sempre, é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou adestrador para asegurarse de que os exercicios se fan correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Rexeita a sentada?
- Declinar as abdominales de torsión rusa: nesta variación, realizas unha torsión rusa na parte superior da abdominal, que ten como obxectivo os abdominales, os oblicuos e a parte inferior das costas.
- Decline Weighted Sit-ups: esta variación incorpora un peso, como unha pesa ou un balón medicinal, que se suxeita no peito para aumentar a intensidade do adestramento.
- Decline Reverse Crunch Sit-ups: esta variación implica levantar as cadeiras do banco na parte superior da sentada, apuntando aos músculos abdominais inferiores.
- Declinar as abdominales con elevación de pernas: esta variación inclúe unha elevación de pernas na parte superior da abdominal, o que desafía aínda máis os abdominales e os flexores da cadeira.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Rexeita a sentada?
- Planchas: As táboas complementan as abdominales de Decline fortalecendo todo o núcleo, non só os músculos abdominais, o que axuda a mellorar o equilibrio e a estabilidade, axudando na execución das abdominales de Decline.
- Levantamento de pernas: os levantamentos de pernas complementan as abdominales de declive, xa que teñen como obxectivo principal os músculos abdominais inferiores, proporcionando un adestramento abdominal máis completo cando se combinan co foco abdominal superior das abdominales de declinación.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Rexeita a sentada
- Rexeitar o adestramento sentado
- Exercicios de peso corporal para cadeiras
- Exercicios de orientación de cadeiras
- Declinar a técnica de sentarse
- Fortalecemento do peso corporal da cadeira
- Rexeitar o tutorial de sentarse
- Como facer abdominales de declinación
- Exercicios de peso corporal para a parte inferior do corpo
- Adestramento de cadeira con Decline Sit-ups
- Rexeitar o exercicio de peso corporal sentado