Reverse Preacher Curl
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Reverse Preacher Curl
O Reverse Preacher Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe ao músculo braquial, que se atopa debaixo do bíceps, mellorando a forza do brazo e proporcionando un aspecto máis definido. Este exercicio é ideal para deportistas, fisiculturismo ou calquera persoa que busque mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. O seu ángulo único e a súa orientación de adherencia non só axudan a illar e desafiar os músculos de forma máis eficaz, senón que tamén reducen o risco de lesións, polo que é un complemento desexable para calquera rutina de fitness.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Reverse Preacher Curl
- Manteña unha barra de rizo EZ no agarre próximo coas palmas das mans cara abaixo (este é o agarre inverso) e asegúrese de que os brazos estean completamente estendidos.
- Enrola lentamente a barra cara arriba mentres contraes o bíceps, asegurándote de mover só os antebrazos e manter os cóbados e os brazos estacionarios.
- Unha vez que a barra estea ao nivel dos ombreiros, manteña un momento e aperta os bíceps.
- Baixa gradualmente a barra ata a posición inicial, asegurándose de que o teu movemento estea controlado e non deixando que a gravidade faga o traballo. Repita estes pasos para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Reverse Preacher Curl
- Agarre adecuado: suxeita a barra cun agarre ao ancho dos ombreiros, coas palmas cara abaixo. Este é un agarre inverso, que é diferente do rizo de predicador estándar. Asegúrate de que o agarre sexa firme pero non demasiado axustado para evitar unha tensión innecesaria nos pulsos.
- Movementos controlados: evita o erro común de correr durante o exercicio. A clave para sacar o máximo proveito do Reverse Preacher Curl é realizar cada repetición con movementos controlados e lentos. Baixa o peso ata que os brazos estean completamente e, a continuación, enrola o peso o máximo posible mentres mantén os brazos estacionarios.
- Evite o uso de peso excesivo: usar
Reverse Preacher Curl Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Reverse Preacher Curl?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Reverse Preacher Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio, recoméndase que un profesional de fitness te guíe a través dos movementos as primeiras veces para asegurarte de que o fas correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Reverse Preacher Curl?
- Dumbbell Reverse Preacher Curl: en lugar de usar unha barra, esta variación usa pesas que poden axudar a identificar e corrixir os desequilibrios musculares.
- One-Arm Reverse Preacher Curl: esta variación illa cada brazo individualmente, o que lle permite concentrarse nun brazo á vez.
- Cable Reverse Preacher Curl: esta variación usa unha máquina de cable que proporciona tensión constante durante todo o exercicio, aumentando a intensidade.
- Incline Reverse Preacher Curl: realízase nun banco inclinado que cambia o ángulo do exercicio, orientando os músculos de forma diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Reverse Preacher Curl?
- Tricep Pushdown: o Tricep Pushdown complementa o Reverse Preacher Curl traballando os músculos opostos do brazo. Mentres que o Reverse Preacher Curl céntrase no bíceps, o Tricep Pushdown diríxese ao tríceps, promovendo a forza e o desenvolvemento equilibrados do brazo.
- Barbell Curl: como o Reverse Preacher Curl, o Barbell Curl é un exercicio centrado no bíceps. Non obstante, permite pesos máis pesados e engancha os dous brazos á vez, ofrecendo unha intensidade e dinámica diferente ao teu adestramento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Reverse Preacher Curl
- Curl de predicador inverso con barra
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo
- Adestramento de antebrazo con barra
- Técnica de curl de predicador inverso
- Como facer Reverse Preacher Curls
- Exercicios con barra para antebrazos
- Exercicios de ximnasia para fortalecer o antebrazo
- Variacións de Preacher Curl
- Curl con barra de agarre inverso
- Instrucións para Reverse Preacher Curl