Reverse Preacher Curl
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Reverse Preacher Curl
O Reverse Preacher Curl é un exercicio efectivo de fortalecemento que se centra nos músculos braquial e braquiorradial, contribuíndo a que os brazos sexan ben definidos. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados que buscan mellorar a forza da parte superior do seu corpo e a definición muscular. A xente pode optar por este exercicio xa que illa os músculos obxectivos, proporcionando un adestramento máis intenso e promovendo o crecemento muscular e a resistencia.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Reverse Preacher Curl
- Séntese no banco do predicador e agarre a barra coas palmas das mans cara abaixo (este é o agarre inverso), coas mans separadas ao ancho dos ombreiros.
- Mantendo os brazos e os cóbados estacionarios, enrola lentamente a barra cara aos ombreiros o máis lonxe posible sen esforzo.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, despois baixa lentamente a barra ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número de repeticións desexado, asegurándose de manter o control do peso e do movemento en todo momento para evitar lesións.
Mholaidhean airson Òl Reverse Preacher Curl
- **Usa o banco do predicador correctamente**: o banco do predicador está deseñado para illar o bíceps eliminando o uso dos ombreiros e das costas. Coloque os brazos sobre a almofada para que as axilas descansen comodamente na parte superior da almofada. Evite levantar os brazos da almofada durante o exercicio xa que isto pode provocar unha forma inadecuada e unha posible lesión.
- **Controla o peso**: un erro común é usar o impulso para levantar o peso, en lugar de confiar na forza do bíceps. Asegúrate de levantar un peso que podes controlar durante todo o rango de movemento. Baixa o peso lentamente e de forma controlada despois de cada rizo para maximizar o compromiso muscular.
Reverse Preacher Curl Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Reverse Preacher Curl?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Reverse Preacher Curl, pero é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio é excelente para dirixir o músculo braquial, que se atopa debaixo do bíceps braquial. Este músculo é clave para o tamaño e a forza do brazo. Tamén é recomendable que alguén te supervise ou te guíe durante o exercicio se es un principiante, para asegurarte de que o estás facendo correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Reverse Preacher Curl?
- Curl de predicador inverso dun brazo: esta variación apunta a un brazo á vez, o que permite un esforzo máis concentrado en cada bíceps.
- Reverse Preacher Hammer Curl: esta variación usa un agarre de martelo (as palmas enfrontadas), que se dirixe tanto ao bíceps como aos antebrazos.
- Cable Reverse Preacher Curl: esta variación usa unha máquina de cable para a resistencia, proporcionando unha tensión constante durante todo o exercicio.
- Reverse EZ-Bar Preacher Curl: esta variación usa unha barra EZ, que pode ser máis fácil nos pulsos e permite un agarre diferente, dirixido a diferentes partes do bíceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Reverse Preacher Curl?
- Tríceps Dips: mentres que Reverse Preacher Curls se centran nos bíceps, Tricep Dips traballan no tríceps, o outro músculo principal do brazo, garantindo un adestramento equilibrado e simétrico do brazo.
- Curls de pulso: estes diríxense especificamente aos músculos do antebrazo, que son músculos secundarios traballados no Reverse Preacher Curl, mellorando así a forza de agarre e o desenvolvemento global do brazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Reverse Preacher Curl
- Cable Reverse Preacher Curl
- Exercicios de fortalecemento do antebrazo
- Exercicios de cable para antebrazos
- Adestramento Reverse Preacher Curl
- Adestramento de cables para os músculos dos brazos
- Variacións de Preacher Curl
- Exercicios de construción muscular do antebrazo
- Curl predicador de agarre inverso
- Exercicios de antebrazo de máquina de cable
- Tonificación dos brazos con Reverse Preacher Curl