Reverse Grip Decline Bench Press
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Reverse Grip Decline Bench Press
O Reverse Grip Decline Bench Press é un exercicio poderoso que se dirixe principalmente aos músculos pectorais inferiores, ao tempo que tamén se engancha ao tríceps e aos ombreiros. É ideal para levantadores de pesas de nivel intermedio a avanzado que buscan mellorar a definición do peito e mellorar a forza da parte superior do corpo. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes beneficiarte dun aumento da masa muscular, unha mellora da estabilidade e un réxime de adestramento máis diversificado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Reverse Grip Decline Bench Press
- Colle a barra cun agarre inverso (as palmas cara a ti), coas mans separadas ao ancho dos ombreiros e levántaa do estante para suxeitala directamente sobre o peito.
- Baixa lentamente a barra cara ao peito, mantendo os cóbados preto do corpo para asegurar que os tríceps e os músculos do peito estean enganchados.
- Unha vez que a barra estea preto do peito, inverte o movemento e empurra a barra ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos pero sen bloquear os cóbados.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións e, a continuación, coloque coidadosamente a barra no estante cando remate.
Mholaidhean airson Òl Reverse Grip Decline Bench Press
- **Céntrate na forma, non no peso**: é fundamental priorizar a forma sobre a cantidade de peso que estás levantando. O press de banca con agarre inverso é un movemento máis complexo que o press de banca estándar, e levantar demasiado peso pode provocar unha forma incorrecta e posibles lesións. Comeza cun peso máis lixeiro ata que esteas cómodo co formulario, despois aumenta gradualmente o peso.
- **Usa un Spotter**: este exercicio pode ser máis difícil de realizar só debido ao agarre e ao ángulo únicos. Ter un observador pode axudar a asegurarse de que está a realizar o exercicio de forma segura e correcta. Tamén poden axudarche a levantar a barra e colocala no estante
Reverse Grip Decline Bench Press Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Reverse Grip Decline Bench Press?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Reverse Grip Decline Bench Press, pero é importante comezar con pesos lixeiros para evitar lesións e garantir a forma correcta. Este exercicio pode ser un pouco desafiante para os principiantes xa que require unha boa coordinación e forza. Recoméndase ter un observador por seguridade, especialmente para aqueles que son novos neste exercicio. Como sempre, é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou un adestrador persoal para asegurarse de que está a facer o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Reverse Grip Decline Bench Press?
- O Flat Bench Press: esta é a versión estándar do exercicio, realizado nun banco plano, dirixido a todo o grupo muscular pectoral.
- A prensa de banco de agarre cerrado: esta variación céntrase máis no tríceps, pero tamén engancha os músculos do peito.
- O Dumbbell Decline Bench Press: esta variación realízase usando mancuernas en lugar dunha barra, o que permite un maior rango de movemento e movemento independente do brazo.
- O Decline Push-Up: este exercicio de peso corporal imita o movemento de declive do press de banca, apuntando á parte inferior do peito e do tríceps, pero pódese facer sen ningún equipo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Reverse Grip Decline Bench Press?
- Press de banca de agarre cerrado: este exercicio tamén complementa a prensa de banca de declinación de agarre inverso xa que se centra no tríceps e na parte central do peito, músculos que tamén se comprometen durante o declive do agarre inverso pero en menor grao.
- Bent Over Rows: este exercicio traballa os músculos das costas, proporcionando un equilibrio á prensa de banco Reverse Grip Decline centrada no peito e garantindo un adestramento completo da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Reverse Grip Decline Bench Press
- "Adestramento de peito con barra"
- "Exercicios de agarre inverso"
- "Rexeitar as variacións do press de banca"
- "Exercicios de fortalecemento do peito"
- "Presa de banca con agarre inverso con barra"
- "Exercicios de construción muscular do peito"
- "Exercicios de levantamento de pesas para o peito"
- "Adestramentos de peito avanzados"
- "Exercicios con barra para pectorales"
- "Técnica de press de banca con agarre inverso"