Reverse Crunch Kick
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Reverse Crunch Kick
O Reverse Crunch Kick é un exercicio dinámico que se dirixe aos músculos do núcleo, especialmente aos abdominais inferiores, ao tempo que tamén engancha os flexores da cadeira e a parte inferior das costas. É unha excelente opción para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, que buscan mellorar a súa forza abdominal e a estabilidade corporal xeral. Incorporar este exercicio á túa rutina de adestramento pode mellorar a estabilidade do teu núcleo, mellorar a postura e contribuír a un mellor equilibrio e coordinación, polo que é unha opción desexable para aqueles que buscan un réxime de fitness completo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Reverse Crunch Kick
- Coloca as mans no chan ao teu lado ou debaixo das cadeiras como apoio e dobre os xeonllos mantendo os pés planos no chan.
- Levante gradualmente as pernas e as cadeiras do chan, tirando os xeonllos cara ao peito, mentres contrae os músculos abdominais.
- Unha vez que os xeonllos estean preto do peito, estende as pernas cara arriba cara ao teito, realizando un crunch inverso.
- Baixa as pernas cara abaixo sen deixar que os pés toquen o chan, despois repite o exercicio para completar un conxunto.
Mholaidhean airson Òl Reverse Crunch Kick
- Movemento controlado: desde a posición inicial, contrae os abdominales para enrolar as cadeiras do chan e cara ao peito. Báixaos lentamente ata a posición inicial. Este é un representante. A clave aquí é usar os abdominales para levantar as cadeiras, non as pernas ou o impulso. Evita balancear as pernas ou usar a parte inferior das costas para levantar as cadeiras.
- Respiración: é importante respirar correctamente durante este exercicio. Inhala mentres baixas as cadeiras e exhala mentres as levantas. Isto axudarache a comprometer os teus abdominais de forma máis eficaz e evitarás esforzos.
Reverse Crunch Kick Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Reverse Crunch Kick?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Reverse Crunch Kick. Non obstante, é importante comezar cun número baixo de repeticións e ir aumentando gradualmente a medida que mellora a forza e a resistencia. Tamén é fundamental manter a forma adecuada para evitar lesións. Se se experimenta algunha molestia ou dor durante o exercicio, debe deterse inmediatamente. Consultar cun profesional de fitness ou adestrador tamén pode ser beneficioso para garantir que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Reverse Crunch Kick?
- The Weighted Reverse Crunch: esta variación implica manter un peso entre os pés ou os xeonllos, aumentando a resistencia e facendo o exercicio máis desafiante.
- O Stability Ball Reverse Crunch: esta variación implica o uso dunha bola de estabilidade, que pode axudar a involucrar máis os músculos do núcleo e mellorar o equilibrio.
- O Reverse Crunch con Twist: esta variación implica engadir un xiro na parte superior do movemento, o que pode axudar a orientar os músculos oblicuos.
- The Reverse Bicycle Crunch: esta variación implica realizar unha patada en bicicleta despois do reverse crunch, o que pode axudar a orientar os abdominales inferiores e os flexores da cadeira.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Reverse Crunch Kick?
- Bicycle Crunches: estes funcionan en conxunto con Reverse Crunch Kicks ao apuntar aos oblicuos e abdominales inferiores, áreas que tamén se dedican a Reverse Crunch Kicks, o que leva a un adestramento abdominal máis completo.
- Torsións rusas: este exercicio complementa a Reverse Crunch Kick centrándose nos oblicuos e no transverso do abdomen, que son músculos que soportan o movemento e control en Reverse Crunch Kick, mellorando así a forza e a estabilidade do núcleo xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Reverse Crunch Kick
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramento Reverse Crunch Kick
- Exercicios de orientación da cintura
- Adestramentos de cintura con peso corporal
- Técnica Reverse Crunch Kick
- Exercicios na casa para a cintura
- Reverse Crunch Kick de peso corporal
- Rutina de fitness para a cintura
- Exercicios de adelgazamento da cintura
- Tutorial de Reverse Crunch Kick