Revers grip Biceps Curl
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Revers grip Biceps Curl
O Reverse Grip Biceps Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao bíceps e aos antebrazos, proporcionando un adestramento completo para a parte superior dos brazos. É axeitado para quen queira mellorar a forza e definición dos seus brazos, desde principiantes ata entusiastas do fitness experimentados. A xente pode escoller este exercicio porque non só axuda a construír a masa de bíceps, senón que tamén mellora a forza de agarre, o que é beneficioso nas tarefas diarias e noutras rutinas de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Revers grip Biceps Curl
- Agora, mentres mantén o brazo parado, exhala e enrola os pesos mentres contraes o bíceps. Continúa levantando os pesos ata que os teus bíceps estean completamente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros.
- Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
- A continuación, inhala e comeza lentamente a baixar as mancuernas de volta á posición inicial.
- Repita este movemento para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Revers grip Biceps Curl
- Mantén a postura correcta: mantén as costas rectas, o peito cara arriba e os ombreiros cara atrás durante todo o exercicio. Evite redondear as costas ou encorvarse os ombreiros, xa que isto pode provocar lesións. Ademais, asegúrate de que os teus pés estean separados ao ancho dos ombreiros e planos no chan para manter o equilibrio.
- Movemento controlado: ao levantar a barra, asegúrate de facelo de forma controlada. Evite sacudir ou balancear a barra, xa que isto pode provocar unha tensión muscular e non se dirixe eficazmente ao bíceps. O movemento debe ser lento e controlado, centrándose na contracción e relaxación do músculo bíceps.
- Cheo
Revers grip Biceps Curl Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Revers grip Biceps Curl?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Reverse Grip Biceps Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio é unha boa forma de dirixirse tanto ao bíceps como aos músculos do antebrazo. Como con calquera exercicio, os principiantes deben tomalo lentamente, concentrarse na forma correcta e aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza. Pode ser beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise as primeiras veces para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Revers grip Biceps Curl?
- Curl inverso sentado: realízase sentado nun banco, o que axuda a estabilizar o corpo e illar o bíceps e os antebrazos.
- EZ Bar Reverse Curl: esta variación usa unha barra EZ, que exerce menos tensión nos pulsos mentres se dirixe eficazmente ao bíceps e aos antebrazos.
- Curl inverso do cable: o uso dunha máquina de cable para este exercicio proporciona unha tensión constante nos músculos durante todo o movemento.
- Reverse Preacher Curl: esta variación realízase nun banco de predicador, o que axuda a illar o bíceps e minimiza a implicación doutros músculos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Revers grip Biceps Curl?
- Inmersións de tríceps: estes exercicios teñen como obxectivo os tríceps, os músculos da parte traseira do brazo, e axudan a equilibrar a forza do brazo e o desenvolvemento do ton muscular que obtén dos rizos de bíceps de agarre inverso, evitando os desequilibrios musculares.
- Curls do antebrazo: estes exercicios fortalecen os músculos do antebrazo e melloran a forza de agarre, o que complementa o Curl de bíceps de agarre inverso ao mellorar a capacidade de manter a posición de agarre inversa durante períodos máis longos, mellorando así a eficacia do exercicio.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Revers grip Biceps Curl
- Curl de bíceps con agarre inverso con mancuerna
- Exercicio de fortalecemento do antebrazo
- Variacións de curl de bíceps
- Adestramento con mancuernas de agarre inverso
- Exercicios de tonificación de brazos
- Adestramento de forza para antebrazos
- Técnica de curl de bíceps con agarre inverso
- Exercicios con mancuernas para os músculos dos brazos
- Como facer Reverse Grip Biceps Curl
- Mellorar a forza do antebrazo con mancuernas