Revers Curl de pulso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Revers Curl de pulso
O Reverse Wrist Curl é un exercicio eficaz que fortalece principalmente os músculos extensores dos antebrazos, mellorando a forza de agarre e mellorando a flexibilidade do pulso. É axeitado para atletas, entusiastas do fitness ou persoas que requiren un forte agarre e forza do antebrazo nas súas actividades diarias, como escaladores ou tenistas. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar o seu rendemento deportivo, previr lesións no pulso ou simplemente para conseguir uns antebrazos máis tonificados e definidos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Revers Curl de pulso
- Manteña unha pesa na man, asegurándose de que o pulso estea colgando sobre o bordo do xeonllo.
- Baixa lentamente o peso na medida do posible, dobrando o pulso e mantendo o resto do brazo quieto.
- A continuación, levante o peso o máis alto posible, de novo dobrado só no pulso.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, despois cambia ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Revers Curl de pulso
- Movementos controlados: Evite movementos rápidos e bruscos. En cambio, realiza cada rizo lentamente e con control. Isto non só reduce o risco de lesións, senón que tamén axuda a comprometer os músculos de forma máis eficaz.
- Peso correcto: use un peso que sexa desafiante pero manexable. Se o peso é demasiado pesado, é posible que non poidas realizar o exercicio correctamente, aumentando o risco de lesións. Pola contra, se o peso é demasiado lixeiro, non obterás os máximos beneficios do exercicio.
- Evite a sobreextensión: ao baixar o peso, non deixe que os pulsos caian demasiado xa que poden esforzar os pulsos. O movemento
Revers Curl de pulso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Revers Curl de pulso?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Reverse Wrist Curl. É un exercicio sinxelo e eficaz para fortalecer os músculos extensores do pulso, que moitas veces se descoidan nas rutinas típicas de adestramento. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para evitar lesións e aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza. Lembre sempre de manter a forma e o control adecuados mentres realiza o exercicio para maximizar os seus beneficios e evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Revers Curl de pulso?
- Curl de pulso inverso con mancuernas: en lugar de usar unha barra, esta variación usa mancuernas, que poden axudar a mellorar o equilibrio e a forza de cada brazo individual.
- Curl de pulso inverso de pé: esta variación realízase mentres está de pé, engadindo un desafío adicional ao equilibrio e á estabilidade do núcleo.
- Curl inverso do pulso dun só brazo: esta variación realízase un brazo á vez, o que lle permite centrarse na forza e flexibilidade individual de cada brazo.
- Cable Reverse Wrist Curl: esta variación usa unha máquina de cable, que pode proporcionar unha resistencia máis consistente durante todo o movemento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Revers Curl de pulso?
- Farmer's Walk: Este é un exercicio de todo o corpo que fortalece especialmente os músculos do agarre e do antebrazo, semellante ao Reverse Wrist Curl, pero que tamén engancha o núcleo e a parte inferior do corpo, ofrecendo un adestramento máis completo.
- Pronación e supinación do antebrazo: este exercicio céntrase na rotación do antebrazo, o que pode axudar a mellorar a forza e estabilidade do pulso e do antebrazo, complementando os beneficios obtidos co rizo do pulso inverso.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Revers Curl de pulso
- Curl inverso de pulso con barra
- Exercicio de fortalecemento do antebrazo
- Adestramento de curl de pulso
- Técnica de curl inverso do pulso
- Exercicio de antebrazo con barra
- Como facer o curl inverso do pulso
- Guía de rizos de pulso con barra
- Exercicio de construción do antebrazo
- Forma de rizo de pulso inverso
- Curl de pulso para a ganancia muscular