Retroceso sentado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Retroceso sentado
O Seated Kickback é un exercicio específico que fortalece principalmente os músculos dos glúteos, contribuíndo a mellorar o equilibrio, mellorar o rendemento deportivo e un mellor apoio para a zona lumbar. É apto para persoas de todos os niveis de condición física, incluídos os principiantes e aqueles con mobilidade limitada, xa que se pode modificar segundo as capacidades individuais. Un querería realizar este exercicio para tonificar as nádegas, mellorar a postura e apoiar a forza e a resistencia do corpo en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Retroceso sentado
- Estende as pernas diante de ti, mantendo os pés xuntos e os dedos apuntados.
- Engancha o teu núcleo e mantén as costas rectas mentres dobras lentamente os xeonllos e tiras cara ao peito.
- Fai unha pausa un momento cando os xeonllos estean preto do peito e, a continuación, estende lentamente as pernas cara atrás diante de ti.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos lentos e controlados para maximizar a eficacia do adestramento.
Mholaidhean airson Òl Retroceso sentado
- Movementos controlados: estende unha perna cara atrás e cara arriba, mantendo o xeonllo recto, ata que o pé estea á mesma altura que os glúteos. A continuación, baixa lentamente o pé cara ao chan. Asegúrate de que os movementos estean controlados e non demasiado rápidos, xa que isto pode causar tensión na parte inferior das costas e non involucrar eficazmente os músculos dos glúteos.
- Engade o teu núcleo: mentres realizas o contragolpe sentado, é importante involucrar os músculos do núcleo. Isto non só axuda a manter o equilibrio, senón que tamén mellora a eficacia do exercicio ao involucrar máis grupos musculares.
- Evite a sobreextensión: un erro común é extender demasiado a perna durante o contragolpe.
Retroceso sentado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Retroceso sentado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Seated Kickback. É un exercicio relativamente sinxelo que se dirixe aos músculos dos glúteos. Non obstante, como calquera outro exercicio, é importante comezar cun peso lixeiro ou sen peso para comprender a forma adecuada e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un profesional ou unha persoa experta, como un adestrador persoal, te guíe a través do exercicio inicialmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Retroceso sentado?
- Rebote de xeonllos dobrados sentado: en lugar de estender a perna recta cara atrás, dobra o xeonllo e empurra cara atrás, centrándose máis nos glúteos.
- Kickback sentado con pesos de nocello: esta variación usa pesos de nocello para engadir resistencia e facer o exercicio máis desafiante.
- Kickback sentado dunha soa perna: esta variación implica realizar o exercicio cunha perna á vez, o que pode axudar a solucionar calquera desequilibrio muscular.
- Kickback sentado cunha bola de estabilidade: esta variación implica colocar unha bola de estabilidade detrás das costas e contra unha parede, o que engade un elemento de equilibrio e forza do núcleo ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Retroceso sentado?
- As estocadas, semellantes ás Seated Kickbacks, traballan os músculos da parte inferior do corpo, incluíndo glúteos, quads e isquiotibiais, o que axuda a mellorar o equilibrio e a coordinación.
- O exercicio Bridge complementa os Seated Kickbacks centrándose nos mesmos grupos musculares, especialmente nos glúteos e isquiotibiais, e engade un elemento de estabilización do núcleo á rutina de adestramento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Retroceso sentado
- Kickback con mancuerna sentada
- Exercicio de tríceps
- Exercicio de brazos superiores
- Rebote de tríceps con mancuernas
- Exercicio de brazos sentados
- Adestramento de forza para armas
- Exercicio de contragolpe con mancuernas
- Exercicio de tríceps sentado
- Adestramento de forza da parte superior do corpo
- Exercicio con mancuernas para tríceps