Reloxo Push-Up
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Reloxo Push-Up
O Clock Push-Up é un exercicio dinámico que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo o peito, os ombreiros, os brazos e o núcleo, proporcionando un adestramento completo para a parte superior do corpo. É axeitado para persoas de nivel intermedio a avanzado que buscan mellorar a súa forza, estabilidade e resistencia muscular. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden gozar dunha mellor forma física funcional, unha mellor postura e unha maior resistencia ás lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Reloxo Push-Up
- Baixa o corpo cara ao chan mentres mantén os cóbados preto do corpo.
- Empurra o corpo cara atrás ata a posición inicial.
- Agora, move a man dereita cara adiante e a esquerda cara atrás coma se fosen as agullas dun reloxo que sinalan o 12 e o 6 respectivamente, e despois realiza outra flexión.
- Volve á posición inicial e despois move as mans para imitar diferentes horarios do reloxo, como 1:30, 3:00, etc., realizando unha flexión en cada posición.
Mholaidhean airson Òl Reloxo Push-Up
- **Non te apresures**: moitas persoas intentan acelerar as flexións, pero é importante que te tomes o teu tempo. Báixate lentamente e despois empurra ata a posición inicial igual de lentamente. Isto non só evita que te lesiones, senón que tamén traballa os teus músculos de forma máis eficaz.
- **Manteña a estabilidade do núcleo**: independentemente da posición da man, mantén sempre o núcleo axustado. Un erro común é deixar caer a barriga cara ao chan ou empurrar as cadeiras demasiado alto. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén pode provocar lesións nas costas.
- **Distribución uniforme do peso**: ao mover as mans a diferentes posicións do reloxo, asegúrate do teu peso
Reloxo Push-Up Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Reloxo Push-Up?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Clock Push-Up, pero poden resultarlle un reto. É unha variación máis avanzada do tradicional push-up, que require máis forza e estabilidade. Se un principiante quere probalo, debería comezar lentamente e quizais modificar o exercicio para facelo menos difícil. Por exemplo, poden facer as flexións desde os xeonllos en lugar dos dedos dos pés, ou poden facer os movementos contra unha parede. É importante concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. A medida que se fan máis fortes, poden pasar gradualmente á versión completa do exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Reloxo Push-Up?
- O reloxo inclinado Push-Up: nesta versión, colocas as mans nunha superficie elevada, o que fai que o exercicio sexa un pouco máis sinxelo e diríxese a diferentes músculos.
- O push-up do reloxo de brazo único: esta variación avanzada implica realizar o exercicio cun brazo, o que aumenta moito a dificultade e compromete máis os músculos do núcleo.
- O Clock Push-Up con levantamento de pernas: esta variación engade un levantamento de pernas na parte superior de cada repetición, o que engade un desafío adicional e traballa os glúteos e a parte inferior das costas.
- O reloxo pliométrico Push-Up: nesta versión, empurras do chan coa forza suficiente para levantar as mans do chan, o que aumenta a intensidade e traballa en potencia e velocidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Reloxo Push-Up?
- Escaladores de montaña: este exercicio complementa o Clock Push-Up xa que implica unha posición de flexión similar e tamén se dirixe ao núcleo, os brazos e os ombreiros, ao tempo que engade un elemento cardio, que pode mellorar a resistencia e a condición física xeral.
- Dumbbell Row: este exercicio complementa o Clock Push-Up traballando os músculos das costas e os bíceps, o que pode axudar a equilibrar o desenvolvemento muscular e evitar lesións por uso excesivo, xa que o Clock Push-Up céntrase principalmente no peito, os ombreiros e os tríceps.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Reloxo Push-Up
- Exercicio corporal de peito
- Adestramento push-up do reloxo
- Variacións do peso corporal
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Adestramento de flexión baseado no tempo
- Exercicios de flexión para o peito
- Técnicas avanzadas de flexión
- Exercicio de flexión no sentido horario
- Adestramento do peso corporal para o peito
- Adestramentos de flexión únicos