Rebote de cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Rebote de cable
O Cable Kickback é un exercicio específico que fortalece principalmente o glúteo maior, axudando a dar forma e tonificar as nádegas. É axeitado para quen queira mellorar a forza da súa parte inferior do corpo, desde principiantes ata entusiastas de fitness avanzados. Este exercicio é especialmente beneficioso para aqueles que buscan mellorar o seu rendemento deportivo, a súa postura e a estabilidade global do seu corpo, así como para aqueles que buscan unha parte posterior firme e ben definida.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Rebote de cable
- Ponte de fronte á máquina de cable cos pés separados ao ancho das cadeiras, flexionando lixeiramente os xeonllos e inclinándose cara adiante desde as cadeiras, mantendo as costas rectas.
- Co núcleo enganchado e as mans nas cadeiras ou agarrando a máquina para conseguir o equilibrio, patea lentamente a perna co manguito cara atrás e cara arriba, mantendo o xeonllo recto.
- Apreta os glúteos na parte superior do movemento e, a continuación, baixa lentamente a perna ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, despois cambia á outra perna.
Mholaidhean airson Òl Rebote de cable
- **Evita a sobreextensión:** Un erro común é estirar demasiado a perna ou a cadeira durante o contragolpe. Isto pode provocar tensión ou lesións. Pola contra, céntrate nun movemento controlado, estendendo a perna só ata que estea en liña co teu corpo.
- **Movemento controlado:** Non deixes que o peso te controle; debes controlar o peso. Evite deixar que o cable volva rapidamente despois de botalo. Isto pode causar lesións e tamén reduce a eficacia do exercicio. En vez diso, volve lentamente a perna á posición inicial para un rango completo de movemento.
- **Peso correcto:** Don
Rebote de cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Rebote de cable?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de contragolpe por cable. Non obstante, é fundamental usar un peso lixeiro para comezar e concentrarse na forma adecuada para evitar calquera lesión. Tamén é unha boa idea que un adestrador ou un individuo experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se está a utilizar a técnica correcta. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza e a comodidade co exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Rebote de cable?
- Bent-Knee Cable Kickback: en lugar de estender a perna por completo, mantéñase dobrada no xeonllo durante todo o exercicio, o que pode axudar a dirixir diferentes músculos dos glúteos.
- Rebote de cable de pé: en lugar de apoiarse na máquina de cable, realiza o contragolpe mentres está de pé, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a forza do núcleo.
- Rebote do cable da correa do nocello: esta variación implica unir o cable a unha correa do nocello para un axuste máis seguro, permitindo movementos máis controlados.
- Cable Kickback con bandas de resistencia: esta variación incorpora bandas de resistencia xunto coa máquina de cable para engadir un nivel extra de dificultade e resistencia ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Rebote de cable?
- Estocadas: as estocadas son un excelente complemento para os cable Kickbacks porque tamén se centran nos glúteos, isquiotibiais e cuádriceps, mellorando a forza e o equilibrio global da parte inferior do corpo.
- Deadlifts: os Deadlifts complementan os Cable Kickbacks porque non só teñen como obxectivo os glúteos, senón tamén os isquiotibiais e a zona lumbar, contribuíndo a un adestramento completo da parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Rebote de cable
- Adestramento de retroceso por cable
- Exercicios de fortalecemento de tríceps
- Exercicios do cable do brazo superior
- Rebote de cable para tonificar brazos
- Exercicios de ximnasia para tríceps
- Exercicios de máquina de cable
- Exercicios de tonificación do brazo superior
- Exercicio de tríceps con máquina de cable
- Exercicio de brazo de retroceso por cable
- Adestramento de forza para a parte superior dos brazos