Rebote de cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Rebote de cable
O Cable Kickback é un exercicio para a parte inferior do corpo altamente eficaz dirixido principalmente aos glúteos e isquiotibiais, pero tamén ao núcleo. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes que buscan tonificar a súa parte posterior ata atletas que queiran mellorar a forza da parte inferior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a postura, a estabilidade e o rendemento atlético, ao tempo que engade definición á parte inferior do teu corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Rebote de cable
- Póñase de fronte á máquina de cable, suxeite a máquina para equilibrar e retroceda ata que haxa tensión no cable.
- Cunha lixeira flexión no xeonllo esquerdo, mantén as costas rectas e, lentamente, bota a perna dereita cara atrás o máis alto posible sen arquear as costas.
- Manteña a posición durante un segundo na parte superior do movemento, despois leva lentamente a perna á posición inicial.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia á outra perna.
Mholaidhean airson Òl Rebote de cable
- **Movemento controlado**: Evite balancear a perna ou usar o impulso para realizar o contragolpe. Este é un erro común que pode provocar lesións e un compromiso muscular menos efectivo. En vez diso, concéntrese en apertar os glúteos e estender lentamente a perna detrás de ti, e despois devolvela lentamente.
- **Manteña a postura**: mantén as costas rectas e o núcleo comprometido durante todo o exercicio. Un erro común é arquear as costas, o que pode provocar dor lumbar e lesións.
- **Range de movemento**: asegúrate de non estirar demasiado a perna durante o contragolpe. A súa perna debe estar en liña co seu corpo na parte superior do movemento. A sobreextensión pode poñer unha tensión innecesaria na parte inferior das costas.
- **Peso
Rebote de cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Rebote de cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Kickback. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre o exercicio primeiro para asegurarse de que comprende os movementos correctos. Como con calquera exercicio, é importante escoitar o teu corpo e non esforzarte demasiado rápido.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Rebote de cable?
- Kickbacks con mancuernas: esta variación implica o uso dunha mancuerna, que se pode facer na casa ou no ximnasio, proporcionando os mesmos beneficios que un contragolpe por cable.
- Kickbacks de peso no nocello: esta variación implica atar pesos aos nocellos e realizar o movemento de contragolpe, engadindo un nivel diferente de resistencia.
- Sobornos de peso corporal: esta variación non require ningún equipamento, confiando só no seu peso corporal para proporcionar resistencia.
- Contragolpes de balón de estabilidade: esta variación implica usar unha pelota de estabilidade para enganchar o núcleo mentres realiza o contragolpe, engadindo un desafío adicional ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Rebote de cable?
- Estocadas: as estocadas son outro excelente exercicio que complementa os sobornos por cable xa que tamén se centran nos glúteos, isquiotibiais e cuádriceps, pero engaden un elemento de adestramento unilateral, que pode axudar a mellorar o equilibrio e a simetría na parte inferior do corpo.
- Pontes de glúteos: as pontes de glúteos poden complementar os contragolpes dos cables illando os músculos dos glúteos dun xeito diferente, centrándose máis no glúteo maior, o músculo máis grande do grupo glúteo, que pode axudar a mellorar a extensión e a postura da cadeira.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Rebote de cable
- Adestramento de retroceso por cable
- Rebote de cable de tríceps
- Exercicios do cable do brazo superior
- Exercicios de cable para tríceps
- Rebote de cable para fortalecer o brazo
- Adestramentos de brazos de máquina de cable
- Fortalecemento de tríceps con cable
- Exercicio de brazo de retroceso por cable
- Rutinas de fitness por cable para brazos
- Rebote de cable de adestramento de ximnasio.