Rebote de agarre neutro do cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Rebote de agarre neutro do cable
O Cable Neutral Grip Kickback é un exercicio eficaz que apunta e fortalece o tríceps, mellorando a definición dos músculos do brazo e a forza xeral da parte superior do corpo. Este exercicio é ideal para persoas con niveis de aptitude intermedio e avanzado, que buscan engadir variedade e desafío aos seus adestramentos para a parte superior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina de fitness pode axudar a mellorar a estética do teu brazo, mellorar o teu rendemento en deportes e actividades diarias que requiren forza na parte superior do corpo e axudar na prevención de lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Rebote de agarre neutro do cable
- Párese de fronte á máquina, agarre o mango cunha man cunha empuñadura neutra (a palma cara ao corpo) e dé uns pasos atrás para crear tensión no cable.
- Colócase nunha posición escalonada co pé do brazo de traballo cara atrás e inclínase lixeiramente cara a adiante, mantendo as costas rectas e o núcleo enganchado.
- Manteña o cóbado fixado ao seu lado e, a continuación, empurra o mango cara atrás usando o tríceps ata que o brazo estea completamente detrás de ti.
- Volva lentamente o mango á posición inicial, asegurándose de controlar o movemento, e repita o número de repeticións desexado antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Rebote de agarre neutro do cable
- Movemento controlado: evita o erro de usar o impulso para realizar o exercicio. A moción debe ser controlada e deliberada. Estende o brazo cara atrás ata que estea completamente, mantendo o cóbado parado. A única parte do brazo que debería moverse é a parte do cóbado ata a man.
- Manter a postura: manter as costas rectas e o núcleo axustado é vital para este exercicio. Evite redondear as costas ou inclinarse demasiado cara adiante, xa que isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- Peso adecuado: outro erro común é usar demasiado peso. Isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Comeza cun peso máis baixo e
Rebote de agarre neutro do cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Rebote de agarre neutro do cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Neutral Grip Kickback. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado te guíe a través do exercicio as primeiras veces para asegurarte de que o fas correctamente. Como con calquera exercicio, é fundamental escoitar o teu corpo e non esforzarte demasiado rápido.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Rebote de agarre neutro do cable?
- Banda de resistencia Neutral Grip Kickback: nesta variación, utilízase unha banda de resistencia en lugar dun cable, proporcionando un tipo de tensión diferente e aumentando potencialmente o desafío do exercicio.
- Rebote de agarre neutro do cable dun brazo: esta variación implica realizar o exercicio cun brazo á vez, o que pode axudar a illar e concentrarse en cada brazo individualmente.
- Incline Cable Neutral Grip Kickback: esta variación implica realizar o exercicio nun banco inclinado, o que pode axudar a orientar os músculos desde un ángulo diferente.
- Sentado Cable Neutral Grip Kickback: esta variación implica realizar o exercicio sentado, o que pode axudar a estabilizar o corpo e concentrarse máis no tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Rebote de agarre neutro do cable?
- Trituradores de cranio: os trituradores de cranio tamén apuntan ao tríceps, pero incorporan un rango de movemento diferente. Esta variación axuda a garantir que se traballen todas as cabezas do tríceps, complementando os beneficios dos Kickbacks de agarre neutro do cable.
- Prensa de banco de agarre próximo: este exercicio complementa os contragolpes de agarre neutro do cable centrándose tamén no tríceps, pero tamén implica o peito e os ombreiros, promovendo a forza e a estabilidade da parte superior do corpo, o que é beneficioso para realizar contragolpes de forma eficaz.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Rebote de agarre neutro do cable
- Exercicio de retroceso do cable
- Adestramento de tríceps de agarre neutro
- Exercicios de cables do brazo superior
- Rebote de tríceps por cable
- Adestramento do cable de agarre neutro
- Exercicio de fortalecemento de tríceps
- Adestramento do brazo superior da máquina de cable
- Exercicio de brazo de agarre neutro do cable
- Rebote de tríceps con máquina de cable
- Adestramento de cables para a parte superior do corpo