Pés de torsión do chan no banco
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pés de torsión do chan no banco
O Floor Twisting Crunch Feet on Bench é un exercicio dinámico que se dirixe aos músculos abdominais, especialmente aos oblicuos, mellorando a forza e a estabilidade do núcleo. É ideal para persoas de calquera nivel de fitness que buscan mellorar a rotación do torso e o acondicionamento corporal xeral. Este exercicio é desexable pola súa eficacia para esculpir a sección media, promover unha mellor postura e, potencialmente, mellorar o rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pés de torsión do chan no banco
- Coloca as mans lixeiramente detrás da cabeza ou cruzalas sobre o peito, mantendo os cóbados ben abertos.
- Engade os músculos do núcleo e levante a parte superior do corpo do chan ao mesmo tempo que torce o torso cara á dereita, co obxectivo de levar o cóbado esquerdo cara ao xeonllo dereito.
- Baixa o corpo de novo ata a posición inicial, garantindo un movemento controlado.
- Repita o mesmo movemento, pero esta vez, xira o torso cara á esquerda, co obxectivo de levar o cóbado dereito cara ao xeonllo esquerdo. Isto completa unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Pés de torsión do chan no banco
- **Movementos controlados**: evita movementos rápidos e bruscos. A clave para sacar o máximo proveito do Floor Twisting Crunch é realizalo lentamente e con control. Mentres te aplastas, xira o torso para que o teu cóbado oposto se mova cara ao xeonllo oposto. Baixa abaixo con control e despois repite no outro lado.
- **Engage Your Core**: para sacar o máximo proveito deste exercicio, é importante involucrar realmente os músculos do núcleo. Imaxina tirar do ombligo cara á columna, isto activará os músculos correctos e dará os mellores resultados.
- **Evita forzar o pescozo**: un erro común
Pés de torsión do chan no banco Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pés de torsión do chan no banco?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Non obstante, é importante ter en conta que este exercicio require un certo nivel de forza e coordinación do núcleo. Os principiantes deben comezar lentamente e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Pode ser útil para os principiantes comezar con exercicios básicos máis sinxelos e ir gradualmente a facer movementos máis complexos como o Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou adestrador cando comeces unha nova rutina de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pés de torsión do chan no banco?
- O Bicycle Crunch é outra variación na que te deites no chan, colocas as mans detrás da cabeza, despois levas os xeonllos cara ao peito e levantas os omóplatos do chan.
- O Standing Oblique Crunch é unha variación na que estás cos pés separados ao ancho das cadeiras, colocas as mans detrás da cabeza e, a continuación, levantas o xeonllo dereito e baixas o cóbado dereito un cara ao outro.
- O Reverse Crunch é unha variación na que te deites no chan coas mans aos lados, levantas os pés do chan e despois usas o núcleo para tirar os xeonllos cara ao peito.
- O Plank with Twist é outra variación na que comezas nunha posición de táboa tradicional, despois torce o teu corpo a un lado e despois ao outro, enganchando os teus oblicuos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pés de torsión do chan no banco?
- Os abdominales en bicicleta son outro exercicio efectivo que complementa o Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Implican un movemento de torsión similar que se dirixe aos oblicuos e axuda a mellorar a forza e estabilidade do núcleo xeral.
- O Russian Twist é un excelente exercicio que complementa o Floor Twisting Crunch Feet on Bench porque se centra no movemento de rotación do torso, mellorando así a forza e flexibilidade dos oblicuos, que están moi implicados na torsión.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pés de torsión do chan no banco
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramento de crunch de torsión
- Exercicios de chan para cintura
- Crunch de torsión cos pés no banco
- Adestramento da cintura con peso corporal
- Variacións do chan crunch
- Exercicios de banco para cintura
- Exercicio de torsión do peso corporal
- Adestramentos orientados á cintura
- Crunch de torsión do peso corporal no chan.