Pés de torsión do chan con peso no banco
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pés de torsión do chan con peso no banco
O Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench é un exercicio eficaz que se dirixe aos músculos abdominais, incluídos os oblicuos, mellorando a forza e a estabilidade do núcleo. Este adestramento é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado debido á súa intensidade axustable con variacións de peso. As persoas poden preferir este exercicio xa que axuda a mellorar a postura, mellorar o rendemento atlético e promover unha sección media tonificada e forte.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pés de torsión do chan con peso no banco
- Manteña unha placa de pesas ou unha pesa sobre o peito coas dúas mans para aumentar a resistencia.
- Engade o teu núcleo e levante lentamente a parte superior do corpo, torcendo o torso cara á dereita mentres te aplastas.
- Baixa o corpo de novo ata a posición inicial nun movemento controlado.
- Repita o movemento, esta vez torcendo o torso cara á esquerda mentres se aplasta, e continúa alternando os lados con cada repetición.
Mholaidhean airson Òl Pés de torsión do chan con peso no banco
- Movemento controlado: ao realizar o crunch, non se apresure. Os movementos lentos e controlados son clave para activar eficazmente os músculos abdominais. Mentres levantas a parte superior do corpo, xira o torso cara á dereita e intenta tocar o cóbado esquerdo co xeonllo dereito. Volve á posición inicial e repite no outro lado.
- Involucra o teu núcleo: asegúrate de involucrar o teu núcleo durante todo o exercicio, non só cando levantas o corpo. Isto axudarache a sacar o máximo proveito do exercicio e tamén protexera a parte inferior das costas.
- Evita a tensión: evita esforzar o pescozo ou tiralo coas mans. As túas mans están aí
Pés de torsión do chan con peso no banco Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pés de torsión do chan con peso no banco?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro e concentrarse en manter a forma correcta. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se realiza de forma correcta e segura. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que melloren a súa forza e o seu nivel de forma física.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pés de torsión do chan con peso no banco?
- O Cable Twist Crunch é outra variación na que usas unha máquina de cable para engadir resistencia mentres realizas a torsión, apuntando aos teus oblicuos e abdominales.
- O Russian Twist de Medicine Ball é unha variación sentada na que sostén un balón medicinal e torce o torso dun lado a outro, enganchando o núcleo e os oblicuos.
- O Plate Twist Crunch é unha variación baseada no chan na que sostén unha placa de peso e realiza o crunch de torsión, proporcionando un ángulo de resistencia diferente.
- O Kettlebell Windmill é unha variación de pé que implica suxeitar unha kettlebell nunha man e torcer o torso, traballar os oblicuos, os abdominales e a parte inferior das costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pés de torsión do chan con peso no banco?
- "Bicycle Crunches" complementan os pés de torsión do chan con peso no banco, xa que tamén implican un movemento de torsión, apuntando aos oblicuos e mellorando a forza e flexibilidade xeral do núcleo.
- Os "Russian Twists" son outro gran exercicio complementario, xa que implican un movemento de torsión similar, o que axuda a mellorar a forza de rotación e mellorar a resistencia muscular, facilitando a realización dos pés de torsión do chan con peso no banco.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pés de torsión do chan con peso no banco
- Crunchs pesados para a cintura
- Crunch de torsión do chan con pesas
- Exercicio de banco para a cintura
- Adestramento de cintura con peso
- Crunch de torsión do chan para tonificar a cintura
- Exercicios de cintura con pesas
- Banco de abdominales para reducir a cintura
- Adestramento ponderado de torsión do chan
- Crunchs orientados á cintura con pesas
- Banco pesado para dar forma á cintura