Pushdown de tríceps por cable dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pushdown de tríceps por cable dun brazo
O Cable One Arm Tricep Pushdown é un exercicio moi eficaz dirixido ao tríceps, que axuda ao desenvolvemento da forza da parte superior do corpo e da definición muscular. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse á propia forza. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a forza dos seus brazos, mellorar o ton e o equilibrio muscular e apoiar outros movementos compostos da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pushdown de tríceps por cable dun brazo
- Agarra o mango cunha man, mantendo o cóbado preto do corpo e o brazo dobrado nun ángulo de 90 graos.
- Empurra cara abaixo, estendendo o brazo ata que estea completamente recto, centrándose en contraer os músculos do tríceps.
- Manteña a posición por un momento, despois volve lentamente o brazo á posición inicial, permitindo que o tríceps se estire.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións e despois cambia ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Pushdown de tríceps por cable dun brazo
- **Posicionamento do cóbado:** Manteña o cóbado preto do corpo e evite movelo durante o exercicio. Un erro común é deixar o cóbado afastarse do corpo ou moverse cara atrás e cara atrás, o que pode forzar o ombreiro e non dirixir eficazmente o tríceps.
- **Movemento controlado:** Asegúrate de controlar o peso durante todo o movemento, tanto ao empurrar cara abaixo como ao volver á posición inicial. Evite deixar que o peso volva rapidamente, xa que isto pode provocar lesións e non traballará eficazmente o seu tríceps.
- **Peso adecuado:** Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza. Usar un peso demasiado pesado pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións.
- ** Rango de movemento completo: ** Asegúrate
Pushdown de tríceps por cable dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pushdown de tríceps por cable dun brazo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable One Arm Tricep Pushdown. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que supervise inicialmente para garantir que o exercicio se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pushdown de tríceps por cable dun brazo?
- Pushdown de tríceps por cable de dous brazos: esta versión implica os dous brazos á vez, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a simetría do tríceps.
- Reverse Grip Tricep Pushdown: Ao usar un agarre debaixo da man, pode cambiar o foco á cabeza medial do tríceps, proporcionando un adestramento máis completo.
- V-Bar Tricep Pushdown: esta variación usa un accesorio V-bar, que permite un agarre diferente e pode axudar a orientar diferentes partes do tríceps.
- Extensión do tríceps do cable aéreo dun só brazo: esta variación fai que tires do cable por riba, que apunta á cabeza longa do tríceps e pode axudar a mellorar a definición global do tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pushdown de tríceps por cable dun brazo?
- Prensa de banco de agarre cerrado: este exercicio complementa o cable One Arm Tricep Pushdown xa que non só fortalece o tríceps, senón que tamén funciona no peito e os ombreiros, mellorando así a forza xeral da parte superior do corpo.
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps son outro gran exercicio que se dirixe aos tríceps, proporcionando un adestramento similar pero centrado no peso corporal que complementa o adestramento de resistencia do Cable One Arm Tricep Pushdown.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pushdown de tríceps por cable dun brazo
- Pushdown de tríceps dun brazo
- Exercicios de cable tríceps
- Adestramento do brazo superior
- Exercicios de máquina de cable
- Exercicios de fortalecemento de tríceps
- Pushdown do cable dun brazo
- Exercicios de tonificación de tríceps
- Pushdown tríceps dun só brazo
- Exercicios de construción de brazos con cable
- Exercicios de cable para brazos superiores