Pushdown de tríceps por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pushdown de tríceps por cable
O Cable Triceps Pushdown é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos do tríceps na parte traseira dos brazos, pero tamén engancha os ombreiros, bíceps e dorsais. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para que coincida coa forza e o nivel de habilidade dun individuo. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina polos seus beneficios para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e apoiar un mellor rendemento nos deportes e nas actividades diarias que implican movementos de empurramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pushdown de tríceps por cable
- Agarre a barra coas palmas das mans cara abaixo (agarre por riba), as mans separadas ao ancho dos ombreiros e os brazos totalmente estendidos cara arriba.
- Manteña os cóbados preto do corpo e dóbraos para crear un ángulo de 90 graos, esta é a súa posición inicial.
- Empurra a barra cara abaixo estendendo os brazos e contraendo o tríceps, mantén os cóbados estacionarios mentres realizas este movemento.
- Volve lentamente a barra á posición inicial, asegurándose de controlar o movemento e non permitir que a pila de peso caia de súpeto.
Mholaidhean airson Òl Pushdown de tríceps por cable
- Manteña os cóbados metidos: os cóbados deben estar preto do corpo durante todo o movemento. Estar os cóbados non só pode provocar lesións, senón que tamén engancha os ombreiros e as costas en lugar de illar o tríceps.
- Use o rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do Cable Tríceps Pushdown, asegúrese de estender completamente os brazos na parte inferior do movemento e permita que volvan a un ángulo de 90 graos na parte superior. Un erro común é usar movementos parciais, que non activarán completamente os músculos do tríceps.
- Evite usar un peso excesivo: usar unha lata de peso demasiado pesado
Pushdown de tríceps por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pushdown de tríceps por cable?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Cable Triceps Pushdown. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness che mostre a técnica correcta inicialmente. Como con calquera exercicio, é fundamental aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pushdown de tríceps por cable?
- Pushdown de tríceps do cable do brazo único: esta variación realízase un brazo á vez, o que pode axudar a resolver calquera desequilibrio de forza entre os brazos.
- Rope Triceps Pushdown: en lugar dunha barra recta, esta variación usa un accesorio de corda, o que permite un maior rango de movemento e énfase adicional na cabeza lateral do tríceps.
- V-Bar Triceps Pushdown: esta variación usa un accesorio V-bar, que pode proporcionar un ángulo de resistencia diferente e apuntar a diferentes partes do tríceps.
- Extensión do tríceps do cable aéreo: esta variación cambia o ángulo do exercicio realizándoo sobre a cabeza, o que se dirixe á cabeza longa do tríceps con máis intensidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pushdown de tríceps por cable?
- Prensa de banco de agarre cerrado: este exercicio complementa o Cable Triceps Pushdown xa que non só traballa o tríceps senón que tamén engancha o peito e os ombreiros, proporcionando un adestramento equilibrado da parte superior do corpo.
- Trituradores de cráneos: do mesmo xeito que o Pushdown de tríceps por cable, os trituradores de cráneos teñen como obxectivo principalmente os tríceps, pero tamén se enganchan aos músculos estabilizadores dos ombreiros e das costas, mellorando a forza e a estabilidade xeral da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pushdown de tríceps por cable
- "Adestramento de empuxe de tríceps con cable"
- "Exercicios do brazo superior con cable"
- "Exercicios de tonificación de tríceps"
- "Adestramentos de cable para brazos"
- "Exercicios de fortalecemento de tríceps"
- "Exercicios de máquina de cable de ximnasia"
- "Adestramentos de brazos con máquina de cable"
- "Técnica de empuxe do tríceps"
- "Os mellores exercicios para tríceps"
- "Como facer Pushdown de tríceps por cable"