Pushdown de tríceps por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pushdown de tríceps por cable
O Cable Triceps Pushdown é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos do tríceps, o que leva a mellorar a forza e definición do brazo. É apto para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa resistencia axustable. As persoas poden optar por facer este exercicio non só para mellorar a forza da parte superior do corpo, senón tamén para mellorar o seu rendemento deportivo ou simplemente para tonificar os brazos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pushdown de tríceps por cable
- Comeza cos cóbados dobrados nun ángulo de 90 graos e os antebrazos paralelos ao chan, mantendo os cóbados preto do corpo e os pés separados ao ancho dos ombreiros para lograr o equilibrio.
- Exhala mentres empurras a barra cara abaixo, estendendo os brazos completamente e mantendo os brazos estacionarios, este movemento debería vir dos teus antebrazos.
- Manteña a posición contraída por un segundo mentres aperta o tríceps.
- Inhala mentres volves a barra á posición inicial con control, asegurándote de manter a tensión no tríceps durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Pushdown de tríceps por cable
- Posición do cóbado: Manteña os cóbados preto do corpo e non deixes que estean. Os cóbados deben ser as únicas articulacións que se moven durante o exercicio. Un erro común é mover os ombreiros e as costas, o que pode provocar lesións e reduce a eficacia do exercicio no tríceps.
- Extensión e contracción completas: asegúrese de estender completamente os brazos na parte inferior do movemento e apretar os tríceps. A continuación, volve lentamente á posición inicial, permitindo que o tríceps se contraiga por completo. Evite o erro de correr polo movemento, xa que isto pode levar a unha forma deficiente e un compromiso muscular reducido.
- Selección de peso: elixe un peso que che permita realizar o exercicio coa forma e o control adecuados. Usando un peso demasiado pesado pode
Pushdown de tríceps por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pushdown de tríceps por cable?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Cable Triceps Pushdown. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que o estás facendo correctamente. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pushdown de tríceps por cable?
- Pushdown de tríceps de cable de corda: en lugar dunha barra, esta variación usa un accesorio de corda, que pode proporcionar un rango de movemento diferente e enganchar o tríceps de forma diferente.
- Pushdown de tríceps do cable de agarre inverso: ao usar un agarre por debaixo da man, esta variación pode dirixirse a diferentes partes do músculo tríceps.
- Pushdown de tríceps con cable V-Bar: esta variación usa un accesorio V-Bar, que permite un agarre neutro e pode orientar o tríceps dunha forma única.
- Pushdown de tríceps con cable de barra recta: esta variación usa un accesorio de barra recta, que pode proporcionar un agarre diferente e potencialmente enganchar o tríceps de forma diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pushdown de tríceps por cable?
- Prensa de banco de agarre cerrado: este exercicio complementa o Cable Triceps Pushdown ao apuntar non só ao tríceps, senón tamén ao involucrar os músculos do peito e dos ombreiros, que son sinerxistas en moitos movementos do tríceps, proporcionando así un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
- Trituradores de cráneos: do mesmo xeito que o empuxe de tríceps por cable, os trituradores de cráneos teñen como obxectivo principalmente os músculos do tríceps, pero tamén enganchan aos músculos estabilizadores dos antebrazos e dos pulsos. Isto non só axuda a aumentar a forza nestas áreas, senón que tamén mellora a forza de agarre, o que pode mellorar o rendemento no Cable Triceps Pushdown.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pushdown de tríceps por cable
- Exercicio de tríceps con cable
- Exercicio de empuxe do cable
- Exercicios do cable do brazo superior
- Exercicios de fortalecemento de tríceps
- Exercicios de cable de ximnasia para brazos
- Empuxe de tríceps da máquina de cable
- Exercicios de cable de tonificación de brazos
- Adestramentos de cable para a parte superior dos brazos
- Técnica de pushdown de tríceps
- Mellores exercicios de cable para tríceps