Pushdown de tríceps por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pushdown de tríceps por cable
O Cable Triceps Pushdown é un exercicio de fortalecemento que se dirixe específicamente aos músculos do tríceps, promovendo o crecemento muscular e a resistencia. É ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza do brazo, mellorar a definición muscular e apoiar un mellor rendemento en deportes e actividades diarias que requiren forza da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pushdown de tríceps por cable
- Colle a barra coas palmas das mans cara abaixo, as mans separadas ao ancho dos ombreiros e coloque tamén os pés ao ancho dos ombreiros.
- Manteña os cóbados preto do corpo e dóbraos para crear un ángulo de 90 graos, esta é a súa posición inicial.
- Empurra a barra cara abaixo estendendo os cóbados e contraendo o tríceps na parte inferior do movemento.
- Volve lentamente á posición inicial, asegurándose de controlar o movemento e non deixando que a pila de peso se toque entre as repeticións.
Mholaidhean airson Òl Pushdown de tríceps por cable
- **Evita usar un peso excesivo**: un erro común é usar demasiado peso, o que pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Comeza cun peso que poidas manexar comodamente durante 10-12 repeticións mantendo unha boa forma e, a continuación, aumente gradualmente a medida que te fagas máis forte.
- **Movemento controlado**: asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Evite o erro de deixar que o peso volva despois da fase de empuxe. Isto pode forzar as articulacións dos cóbados. Pola contra, volve lentamente o peso á posición inicial para manter os músculos baixo tensión constante.
- **Rango de movemento completo**: asegúrate de estender completamente os brazos na parte inferior
Pushdown de tríceps por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pushdown de tríceps por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Triceps Pushdown. Non obstante, é importante comezar cun peso baixo para evitar lesións e garantir unha forma adecuada. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que o está a facer correctamente. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pushdown de tríceps por cable?
- Pushdown de tríceps con cable de brazo único: esta versión realízase un brazo á vez, o que lle permite centrarse en cada tríceps individualmente e pode axudar a solucionar calquera desequilibrio muscular.
- Pushdown de tríceps de corda: en lugar dunha barra, úsase un accesorio de corda, que permite un maior rango de movemento e golpea o tríceps desde un ángulo lixeiramente diferente.
- Pushdown de tríceps de barra recta: esta variación usa unha barra recta en lugar dunha barra en V, que pode proporcionar un estímulo diferente ao tríceps e axudar a previr mesetas de forza e crecemento muscular.
- Extensión do tríceps do cable aéreo: esta variación realízase coa máquina de cable detrás de ti e o movemento realízase sobre a cabeza, o que se dirixe á cabeza longa do tríceps de forma máis eficaz.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pushdown de tríceps por cable?
- Prensa de banco de agarre cerrado: este exercicio tamén traballa o tríceps, de xeito similar ao Cable Triceps Pushdown, pero tamén implica o peito e os ombreiros, mellorando a forza xeral da parte superior do corpo e o equilibrio muscular.
- Trituradores de cráneos: os trituradores de cráneos son outro exercicio que se dirixe directamente ao tríceps, de xeito similar aos empuxes de tríceps por cable. Ao variar o ángulo e o agarre, proporcionan un tipo diferente de estrés no tríceps, promovendo o crecemento muscular e a forza.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pushdown de tríceps por cable
- "Adestramento de empuxe de tríceps por cable
- Exercicios do brazo superior con cable
- Exercicios de fortalecemento de tríceps
- Adestramentos de ximnasia por cable
- Exercicios de tonificación de brazos
- Adestramento do brazo da máquina de cable
- Técnica de pushdown de tríceps
- Exercicios de cable para os músculos dos brazos
- Tutorial de empuxe de tríceps por cable
- Exercicios efectivos de tríceps con cable"