Pushdown de tríceps dun brazo de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pushdown de tríceps dun brazo de pé
O Cable Standing One Arm Tricep Pushdown é un exercicio específico que fortalece e tonifica principalmente os músculos do tríceps, ao mesmo tempo que engancha o núcleo e mellora a estabilidade xeral da parte superior do corpo. É apto para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa resistencia axustable. A xente querería realizar este exercicio non só para mellorar a definición e forza do brazo, senón tamén para mellorar o rendemento nos deportes e nas actividades diarias que requiren forza na parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pushdown de tríceps dun brazo de pé
- Cos pés separados ao ancho dos ombreiros, agarra o mango do cable cunha man, coa palma cara abaixo.
- Manteña o cóbado preto do corpo e dobra o brazo no cóbado para crear un ángulo de 90 graos, esta é a súa posición inicial.
- Estire lentamente o brazo, empurrando o mango cara ao chan ata que o brazo estea completamente estendido, mantendo o cóbado parado.
- Fai unha pausa durante un segundo na parte inferior do movemento e, a continuación, volve lentamente a empuñadura á posición inicial, asegurándote de controlar a resistencia a medida que volve subir.
Mholaidhean airson Òl Pushdown de tríceps dun brazo de pé
- **Agarre correcto**: agarre o mango coa palma cara abaixo e asegúrese de que o agarre sexa firme pero non demasiado apretado. Un erro común é agarrar o mango demasiado forte, o que pode provocar unha tensión no pulso. O seu agarre debe ser o suficientemente forte como para controlar o peso, pero o suficientemente relaxado como para permitir un rango completo de movemento.
- **Colocación do cóbado**: mantén o cóbado preto do corpo durante todo o exercicio. Isto é crucial para dirixir o músculo tríceps de forma eficaz. Un erro común é deixar o cóbado afastarse do corpo, o que pode comprometer outros músculos e reducir o foco no tríceps.
- **Movemento controlado**: cando empuxas cara abaixo, exhala e contrae o tríceps, pero fai
Pushdown de tríceps dun brazo de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pushdown de tríceps dun brazo de pé?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de empuxe de tríceps dun brazo con cable. É un gran exercicio para illar e construír o tríceps. Non obstante, a forma e a técnica adecuadas son cruciais para evitar lesións. Os principiantes deben comezar cun peso lixeiro para asegurarse de que poden controlar o movemento e aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a súa forza. Sempre é unha boa idea ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que supervise e proporcione comentarios para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pushdown de tríceps dun brazo de pé?
- Pushdown de tríceps por cable de dous brazos: en lugar de usar un brazo, podes realizar o pushdown con ambos os brazos á vez, duplicando a carga de traballo do tríceps.
- Pushdown de tríceps do cable dun brazo de agarre inverso: cambiando o agarre para que a palma da palma estea cara arriba, podes apuntar a diferentes partes do tríceps.
- Pushdown tríceps con cable dun brazo con corda: en lugar de usar unha barra, podes usar un accesorio de corda para realizar o exercicio, o que pode darlle ao teu tríceps un desafío diferente.
- Pushdown de tríceps por cable sobre un brazo: nesta variación, realizas o exercicio co brazo por riba, o que pode axudar a orientar a cabeza longa do tríceps de forma máis eficaz.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pushdown de tríceps dun brazo de pé?
- Prensa de banco de agarre cerrado: este exercicio complementa o Pushdown de tríceps dun brazo de pé por cable ao involucrar non só o tríceps, senón tamén o peito e os ombreiros, promovendo así a forza e o equilibrio da parte superior do corpo en xeral.
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps son outro excelente exercicio que se dirixe aos tríceps. Complementan o Cable Standing One Arm Tricep Pushdown empregando a resistencia do peso corporal, que pode axudar a mellorar a estabilidade e o control ao mesmo tempo que traballa o mesmo grupo muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pushdown de tríceps dun brazo de pé
- Pushdown de tríceps dun brazo
- Adestramento de tríceps por cable
- Exercicio do cable do brazo superior
- Pushdown do cable dun só brazo
- Exercicio de tríceps con máquina de cable
- Fortalecemento de tríceps con cable
- Adestramento de tríceps de pé
- Adestramento de tríceps con cable dun brazo
- Exercicio de forza do brazo superior con cable
- Pushdown de tríceps con máquina de cable