Pushdown de tríceps de agarre inverso por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pushdown de tríceps de agarre inverso por cable
O Cable Reverse Grip Triceps Pushdown é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao tríceps, pero tamén engancha os antebrazos e os ombreiros, contribuíndo á fortaleza e definición da parte superior do corpo. É unha excelente opción para persoas en todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que a resistencia pódese axustar facilmente para que coincida coa capacidade do usuario. Este exercicio é especialmente beneficioso para aqueles que buscan mellorar a forza dos seus brazos e a súa resistencia muscular, mellorar o seu rendemento deportivo ou simplemente conseguir un físico ben esculpido.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pushdown de tríceps de agarre inverso por cable
- Agarra a barra ou a corda cun agarre inverso, o que significa que as palmas das mans deben estar cara arriba ou cara a ti.
- Manteña os cóbados preto do corpo e dobrados nun ángulo de 90 graos, e os pés separados ao ancho dos ombreiros para manter o equilibrio.
- Empurra cara abaixo a barra ou a corda, estendendo completamente os brazos mentres mantén os cóbados estacionarios, esta é a túa posición inicial.
- Volve lentamente a barra ou a corda á posición inicial, asegurándose de controlar o movemento, isto completa unha repetición. Repita isto para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Pushdown de tríceps de agarre inverso por cable
- Controla o movemento: en lugar de deixar que o peso controle o teu movemento, debes ter o control do peso. Asegúrate de usar un peso que poidas manexar comodamente. Baixa o peso lentamente e despois empúxao cara arriba de forma controlada. Evite sacudir ou usar o impulso para mover o peso, xa que isto pode provocar lesións e tamén significa que os músculos non están a obter o máximo proveito do exercicio.
- Mantén os cóbados fixos: un erro común é mover os cóbados mentres realizas o exercicio. Os cóbados deben estar preto do corpo e fixados no seu lugar durante todo o exercicio. Mover os cóbados pode esforzar innecesariamente os ombreiros e reducir a eficacia
Pushdown de tríceps de agarre inverso por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pushdown de tríceps de agarre inverso por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Reverse Grip Triceps Pushdown. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que o está a facer correctamente. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pushdown de tríceps de agarre inverso por cable?
- Outra variación é o One-Arm Cable Triceps Pushdown, que che permite centrarte en cada brazo individualmente, mellorando o equilibrio muscular e a coordinación.
- O Rope Triceps Pushdown é unha variación popular que utiliza un accesorio de corda en lugar dunha barra, que proporciona un agarre máis cómodo e permite un maior rango de movemento.
- O V-Bar Triceps Pushdown é outra variación na que se usa un accesorio de barra en forma de V, que pode axudar a orientar diferentes partes do músculo tríceps.
- Por último, o Straight Bar Triceps Pushdown é unha variación que usa un accesorio de barra recta, que proporciona un agarre diferente que pode axudar a enganchar o tríceps dunha forma única.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pushdown de tríceps de agarre inverso por cable?
- Trituradoras de cráneos: as trituradoras de cráneos complementan Cable Reverse Grip Triceps Pushdown centrándose na cabeza longa do tríceps, que moitas veces pode ser pouco adestrada nos adestramentos típicos de tríceps, garantindo un desenvolvemento integral do tríceps.
- Extensión de tríceps por encima: este exercicio complementa o Pushdown de tríceps de agarre inverso do cable ao apuntar o tríceps desde un ángulo diferente, o que axuda a traballar o músculo durante todo o seu rango de movemento e promove a forza e flexibilidade xeral do tríceps.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pushdown de tríceps de agarre inverso por cable
- Adestramento de tríceps con agarre inverso
- Pushdown de tríceps por cable
- Exercicio do cable do brazo superior
- Fortalecemento de tríceps con cable
- Adestramento de cables para brazos superiores
- Exercicio de empuxe de agarre inverso
- Adestramento do brazo da máquina de cable
- Exercicio de cable de tonificación de tríceps
- Fortalecemento do brazo superior con cable
- Exercicio de tríceps con cable de agarre inverso