Pushdown de tríceps
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pushdown de tríceps
O Triceps Pushdown é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos do tríceps, contribuíndo a mellorar a forza e definición dos brazos. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse ás propias capacidades. Participar neste exercicio pode mellorar a estética da parte superior do corpo, aumentar a aptitude funcional e axudar a realizar actividades diarias ou deportes que requiren forza da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pushdown de tríceps
- Agarre a barra coas palmas das mans cara abaixo, as mans separadas ao ancho dos ombreiros e os cóbados preto do corpo.
- Baixa a barra ata que os brazos estean completamente polos lados, esta é a túa posición inicial.
- Dobra lentamente os cóbados e levante a barra de volta á posición inicial, mantendo os cóbados preto do corpo e as costas rectas.
- Repita este movemento, asegurándote de que te concentres en usar o tríceps para empuxar a barra cara abaixo e controlar o movemento cara arriba.
Mholaidhean airson Òl Pushdown de tríceps
- Posición do cóbado: os cóbados deben permanecer preto do corpo e non deben moverse durante o exercicio. Un erro común é levantar os cóbados ou movelos durante o exercicio, o que pode provocar lesións e reducir a eficacia do adestramento.
- Rango completo de movemento: para sacar o máximo proveito do empuxe do tríceps, debes asegurarte de que estás a usar un rango completo de movemento. Isto significa estender completamente os brazos na parte inferior do movemento e permitirlles volver a un ángulo de 90 graos na parte superior. Evite as repeticións parciais xa que non traballan completamente o tríceps.
- Movemento controlado: Evite usar o impulso para baixar o peso. Este é un erro común que
Pushdown de tríceps Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pushdown de tríceps?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Triceps Pushdown. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é útil que un adestrador persoal ou unha persoa máis experimentada demostre o exercicio primeiro para asegurarse de que se está a utilizar a técnica correcta. Como con calquera exercicio, aumentar gradualmente o peso co paso do tempo levará aos mellores resultados.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pushdown de tríceps?
- Pushdown de tríceps de corda: en lugar dunha barra, esta variación usa un accesorio de corda, o que permite un movemento máis natural e un maior rango de movemento.
- Pushdown de tríceps de brazo único: esta variación realízase un brazo á vez, o que lle permite centrarse en cada tríceps individualmente e abordar os desequilibrios musculares.
- V-Bar Triceps Pushdown: esta variación usa unha barra en forma de V, que permite un agarre diferente e pode dirixirse a diferentes partes do músculo tríceps.
- Pushdown de tríceps de barra recta: esta variación usa unha barra recta e apunta ás tres cabezas do tríceps, polo que é un exercicio global de tríceps altamente efectivo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pushdown de tríceps?
- Os trituradores de cráneos, tamén coñecidos como extensións de tríceps deitados, complementan os Pushdowns de tríceps centrándose na cabeza longa do tríceps, que non está tan orientado nos pushdowns, garantindo así un adestramento equilibrado de tríceps.
- As inmersións son outro exercicio que complementa os tríceps Pushdowns, xa que non só teñen como obxectivo os tríceps, senón tamén os músculos do peito e dos ombreiros, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo e axudando ao desenvolvemento da forza funcional.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pushdown de tríceps
- Exercicio de tríceps con cable
- Exercicios do brazo superior
- Cable pushdown para tríceps
- Exercicios de fortalecemento de tríceps
- Adestramentos de brazos de máquina de cable
- Exercicios de cables para a parte superior do corpo
- Técnica de pushdown de tríceps
- Exercicios de cable para brazos tonificados
- Exercicios de ximnasia para tríceps
- Adestramentos de máquinas de cable para a parte superior dos brazos