Pushdown de tríceps por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pushdown de tríceps por cable
O Cable Triceps Pushdown é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao tríceps, mellorando o ton muscular e a definición na parte superior dos brazos. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para persoas avanzadas, xa que a resistencia pódese axustar facilmente para que coincida co nivel de condición física do usuario. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, conseguir unha mellor estética do brazo e mellorar o seu rendemento en deportes e actividades que requiren forza do brazo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pushdown de tríceps por cable
- Agarre a barra coas palmas das mans cara abaixo, as mans separadas ao ancho dos ombreiros e os cóbados preto do corpo.
- Comeza cos antebrazos paralelos ao chan, despois empuxa a barra cara abaixo estendendo os cóbados e flexionando o tríceps.
- Continúa empurrando ata que os brazos estean totalmente aos lados e manteña esta posición por un segundo para maximizar a contracción do tríceps.
- Volve lentamente a barra á posición inicial, mantendo o control do movemento e repite o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Pushdown de tríceps por cable
- Controla o movemento: evita usar o impulso para empuxar o cable cara abaixo. En vez diso, usa o tríceps para controlar o movemento tanto ao empurrar cara abaixo como ao volver á posición inicial. Isto axudará a maximizar o compromiso muscular e previr lesións.
- Manteña os cóbados preto: un erro común é deixar que os cóbados estean cara aos lados. Para orientar o tríceps de forma eficaz, mantén os cóbados preto do teu corpo e non deixes que se movan cara atrás e cara atrás.
- Rango completo de movemento: asegúrate de estender completamente os brazos na parte inferior do exercicio e permítelles volver a un ángulo de 90 graos na parte superior. Evite repeticións parciais xa que isto pode limitar a eficacia do exercicio.
- Non use demasiado peso: usar demasiado peso pode provocar
Pushdown de tríceps por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pushdown de tríceps por cable?
Si, os principiantes definitivamente poden realizar o exercicio Cable Triceps Pushdown. É un excelente exercicio para dirixirse aos tríceps, que adoitan estar pouco traballados nas rutinas para principiantes. Non obstante, é importante usar a forma adecuada e comezar cun peso máis lixeiro para evitar lesións. Pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pushdown de tríceps por cable?
- Pushdown de tríceps por cable dun brazo: esta variación realízase un brazo á vez, o que lle permite centrarse en cada tríceps individualmente e identificar calquera desequilibrio de forza.
- Pushdown de tríceps de agarre inverso: ao usar un agarre por baixo en lugar dun agarre por encima, esta variación apunta ao tríceps desde un ángulo diferente.
- V-Bar Triceps Pushdown: esta variación usa un accesorio V-bar, que pode axudar a enganchar diferentes partes do tríceps e proporcionar un agarre máis cómodo.
- Extensión do tríceps do cable superior de pé: esta variación cambia o ángulo do exercicio ao facer que se poña de pé e estenda os brazos por riba da cabeza, o que se dirixe á cabeza longa do tríceps con máis intensidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pushdown de tríceps por cable?
- Prensa de banco de agarre cerrado: este exercicio non só fortalece o tríceps, senón que tamén traballa o peito e os ombreiros, proporcionando un movemento composto que complementa o illamento do Cable Triceps Pushdown e contribúe á forza xeral da parte superior do corpo.
- Trituradores de cráneos: este exercicio, como o Cable Triceps Pushdown, céntrase no tríceps, pero implica un patrón de movemento diferente que pode axudar a previr os desequilibrios musculares e promover un desenvolvemento máis completo do tríceps.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pushdown de tríceps por cable
- Adestramento de empuxe de tríceps con cable
- Exercicios do brazo superior con cable
- Exercicios de fortalecemento de tríceps
- Exercicios de cable para tríceps
- Cable Pushdown para brazos superiores
- Exercicio de ximnasia Pushdown de tríceps
- Exercicios de máquina de cable para tríceps
- Tonificación de tríceps con Cable Pushdown
- Esculpido do brazo superior con cable
- Adestramento de tríceps con Cable Pushdown