Pushdown de cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pushdown de cable
O Cable Pushdown é un exercicio de fortalecemento dirixido principalmente aos músculos do tríceps, que son cruciais para a forza e estabilidade da parte superior do corpo. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness experimentados, debido á súa resistencia axustable e adaptabilidade a varios niveis de fitness. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza dos brazos, mellorar o ton muscular e aumentar o rendemento xeral da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pushdown de cable
- Agarre a barra coas mans separadas ao ancho dos ombreiros, as palmas cara abaixo e os cóbados dobrados nun ángulo de 90 graos.
- Mantendo os cóbados preto do corpo, empuxa a barra cara abaixo estendendo os brazos ata que estean completamente endereitados.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior, apretando o tríceps para maximizar o compromiso muscular.
- Volve lentamente a barra á posición inicial, permitindo que os brazos se dobran ata un ángulo de 90 graos e repita o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Pushdown de cable
- **Colocación do cóbado:** Manteña os cóbados preto do corpo e parados durante todo o exercicio. Un erro común é deixar que os cóbados se abran ou se movan durante o pushdown, o que pode provocar lesións e unha orientación menos eficaz do tríceps.
- **Movemento controlado:** Asegúrate de controlar o movemento tanto na baixada como na subida. Evite deixar que o peso volva rapidamente despois do empuxe. Este control maximizará o compromiso muscular e minimizará o risco de lesións.
- **Rango de movemento completo:** Usa todo o rango de movemento. Estende os brazos completamente na parte inferior do movemento pero evita bloquear os cóbados. Ademais, permite que o cable volva subir ata que os cóbados estean nun ángulo de aproximadamente 90 graos. Non usar o completo
Pushdown de cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pushdown de cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Pushdown. É un gran exercicio para orientar o tríceps na parte superior do brazo. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para comprender a técnica correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pushdown de cable?
- Reverse Grip Cable Pushdown: ao invertir o agarre, engancha diferentes partes do músculo tríceps, engadindo variedade ao teu adestramento.
- Pushdown de cable de corda: usar un accesorio de corda en lugar dunha barra pode axudar a enganchar o tríceps dun xeito lixeiramente diferente, proporcionando un adestramento máis completo.
- Pushdown do cable V-Bar: o accesorio V-bar permite un agarre neutro, que pode ser máis cómodo para algunhas persoas e orientar o tríceps desde un ángulo diferente.
- Extensión de tríceps por cable aéreo: esta variación, realizada de pé coa máquina de cable detrás de ti, ten como obxectivo a cabeza longa do tríceps, engadindo diversidade ao teu adestramento de tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pushdown de cable?
- Prensa de banco de agarre próximo: este exercicio non só se dirixe aos teus tríceps como o Cable Pushdown, senón que tamén engancha o teu peito e os ombreiros, mellorando así a forza da parte superior do corpo e mellorando a eficacia dos teus adestramentos de tríceps.
- Skullcrushers: do mesmo xeito que o Cable Pushdown, Skullcrushers illan o tríceps, pero tamén proporcionan un desafío único ao traballar contra a gravidade, o que pode aumentar a forza muscular e a resistencia.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pushdown de cable
- Exercicio de tríceps con cable
- Exercicio de cable Pushdown
- Exercicios do cable do brazo superior
- Fortalecemento do tríceps con cable pushdown
- Exercicios de ximnasia para tríceps
- Adestramentos de brazos de máquina de cable
- Empuxón de cable para brazos superiores
- Adestramento de tríceps con máquina de cable
- Construír os músculos do brazo con cable
- Rutina de fitness pushdown cable