Pushdown de cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pushdown de cable
O Cable Pushdown é un exercicio de fortalecemento dirixido principalmente ao tríceps, mellorando o ton muscular e a definición na parte superior dos brazos. Este exercicio é ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado debido á súa resistencia axustable e céntrase nun dos músculos dos brazos máis destacados. A incorporación de cable Pushdowns na túa rutina de adestramento pode mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o aspecto físico e axudar nas actividades diarias que requiren forza dos brazos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pushdown de cable
- Coloque os cóbados preto do corpo, mantendo os brazos parados durante todo o exercicio.
- Inhala e, a continuación, mentres exhalas, empurra a barra do cable cara abaixo estendendo os brazos e contraendo o tríceps, ata que os brazos estean totalmente estendidos aos teus lados.
- Fai unha pausa e aperta o tríceps na parte inferior do movemento por un segundo.
- Inhale e volva lentamente a barra de cable á posición inicial, asegurándose de controlar o peso no retorno para evitar lesións. Repita o exercicio para o número recomendado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Pushdown de cable
- Posición do cóbado: os cóbados deben estar preto dos seus lados durante todo o exercicio. Evite deixalos arder, xa que isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. O movemento debe vir de que os antebrazos empuxan cara abaixo, non os cóbados que se moven cara a fóra.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do empuxe do cable, asegúrate de usar un rango de movemento completo. Isto significa estender completamente os brazos na parte inferior do movemento e permitirlles volver a un ángulo de 90 graos na parte superior. Evite as repeticións parciais, que poden limitar o seu progreso e provocar desequilibrios musculares.
- Movemento controlado: Evite usar o impulso para empuxar o cable cara abaixo
Pushdown de cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pushdown de cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Pushdown. É un exercicio relativamente sinxelo que se dirixe ao tríceps na parte superior dos brazos. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén pode ser beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado demostre primeiro a forma correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pushdown de cable?
- O Reverse Grip Cable Pushdown é outra variación, que implica o uso dun agarre debaixo da man para apuntar a diferentes áreas do tríceps.
- O Rope Cable Pushdown é unha variación popular, onde se usa un accesorio de corda en lugar dunha barra, o que permite un maior rango de movemento.
- O V-Bar Cable Pushdown é outra versión, onde se usa unha barra en forma de V para proporcionar un ángulo e agarre diferentes, apuntando ao tríceps desde unha perspectiva única.
- Por último, o Overhead Cable Tricep Pushdown é unha variación na que a máquina de cable está situada por riba da cabeza, traballando eficazmente o tríceps desde un ángulo diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pushdown de cable?
- Prensa de banco de agarre preto: este exercicio tamén se dirixe ao tríceps, pero tamén implica o peito e os ombreiros, complementando o Cable Pushdown mellorando a forza e a estabilidade xeral da parte superior do corpo.
- Trituradores de cráneos: este exercicio é outro movemento centrado no tríceps, que complementa o Cable Pushdown desafiando o tríceps dun xeito diferente, promovendo o crecemento muscular e a resistencia.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pushdown de cable
- Adestramento de cable Pushdown
- Exercicio de fortalecemento de tríceps
- Empuxón do cable dos brazos superiores
- Exercicio de cable para tríceps
- Rutina de empuxe do cable do ximnasio
- Cable Pushdown para os músculos dos brazos
- Exercicio de tríceps con cable
- Exercicio de tonificación do brazo superior
- Técnica de cable Pushdown
- Edificio de tríceps con cable Pushdown.