Pushdown de agarre inverso do cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pushdown de agarre inverso do cable
O Cable Reverse-grip Pushdown é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos dos antebrazos e do tríceps. Este exercicio é ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis individuais de fitness. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e apoiar un mellor rendemento en deportes e actividades diarias que requiren forza dos brazos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pushdown de agarre inverso do cable
- Manteña os cóbados preto do corpo e os pés separados ao ancho dos ombreiros, despois tira a barra cara abaixo ata que os brazos estean completamente polos lados.
- Manteña esta posición por un momento, sentindo a tensión no seu tríceps.
- Volve lentamente a barra á posición inicial, permitindo que os brazos se estendan completamente cara arriba, pero non deixando que os pesos se toquen.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os brazos estacionarios durante todo o exercicio para illar o tríceps.
Mholaidhean airson Òl Pushdown de agarre inverso do cable
- **Agarre e posición do brazo**: Suxeita a barra cun agarre inverso, coas palmas cara arriba. Manteña os cóbados preto do corpo e dobrados nun ángulo de 90 graos. Asegúrate de non estirar os cóbados cara aos lados, xa que isto pode forzar os ombreiros e reducir a eficacia do exercicio.
- **Movemento controlado**: empurra a barra cara abaixo mantendo os cóbados parados. A única parte do teu brazo que debería estar en movemento é o teu antebrazo. Evite usar o peso corporal ou o impulso para empuxar a barra cara abaixo, xa que isto pode provocar lesións e non dirixirá eficazmente o tríceps.
- **Rango de movemento completo**: estende completamente os brazos na parte inferior do movemento e permítelles volver á posición inicial para un rango completo.
Pushdown de agarre inverso do cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pushdown de agarre inverso do cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Reverse-grip Pushdown, pero é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio está dirixido principalmente ao tríceps e é unha boa forma de aumentar a forza e a estabilidade. Non obstante, sempre se recomenda que un adestrador persoal ou un profesional de fitness che mostre a forma correcta e che brinde orientación, especialmente se es un principiante.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pushdown de agarre inverso do cable?
- O Cable Rope Triceps Pushdown usa un accesorio de corda en lugar dunha barra, o que permite un maior rango de movemento e unha tensión única nos músculos.
- O cable Pushdown dun brazo é outra variación que che permite centrarte en cada brazo individualmente, axudando a solucionar os desequilibrios musculares.
- O Cable Triceps Kickback é unha variación que apunta ao tríceps nunha posición inclinada, ofrecendo un ángulo de resistencia diferente.
- O Cable Triceps Pushdown con barra en V usa unha barra en forma de V, que permite un agarre diferente e pode axudar a orientar diferentes partes do músculo tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pushdown de agarre inverso do cable?
- Extensión de tríceps por encima: este adestramento tamén ten como obxectivo o tríceps, pero desde un ángulo diferente, o que permite un desenvolvemento máis completo do músculo. Complementa o cable Reverse-grip Pushdown garantindo que todas as cabezas do tríceps estean traballadas.
- Prensa de banco de agarre próximo: este exercicio ten como obxectivo non só o tríceps, senón tamén o peito e os ombreiros. Ao incorporar este exercicio, estás complementando o Pushdown de agarre inverso do cable engadindo movementos compostos que involucran varios grupos musculares, o que leva a un adestramento máis equilibrado para a parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pushdown de agarre inverso do cable
- Adestramento Pushdown con agarre inverso por cable
- Exercicios de fortalecemento de tríceps
- Adestramentos do brazo superior con cable
- Técnica Pushdown de agarre inverso
- Exercicios de cable para os músculos dos brazos
- Adestramento de tríceps con cable Reverse-grip Pushdown
- Exercicios de tonificación do brazo superior
- Exercicios de cable para tríceps
- Exercicio de brazo de empuxe do cable de agarre inverso
- Exercicio de tríceps e cable do brazo superior.