Push-up dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Push-up dun brazo
O Single Arm Push-up é un exercicio de peso corporal desafiante que fortalece principalmente o peito, os ombreiros e os músculos do núcleo, ao mesmo tempo que mellora o equilibrio e a coordinación. É un adestramento ideal para os entusiastas do fitness avanzado que buscan aumentar a forza da parte superior do corpo e mellorar a estabilidade unilateral. Ao incorporar Single Arm Push-ups na súa rutina, os individuos poden experimentar un rendemento deportivo mellorado e un maior nivel de aptitude funcional.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Push-up dun brazo
- Move unha man ao centro do peito, mentres que o outro brazo está colocado detrás das costas, esta é a súa posición inicial para a flexión dun só brazo.
- Baixa o corpo dobrando o cóbado, mantendo preto do corpo, ata que o peito case toque o chan.
- Empuxe o corpo cara atrás ata a posición inicial usando a forza dos músculos do brazo e do peito.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia de brazos e repite o mesmo proceso.
Mholaidhean airson Òl Push-up dun brazo
- Aliñación corporal: mantén o teu corpo en liña recta dende a cabeza ata os talóns. Evite caer as cadeiras ou levantar as nádegas demasiado, xa que isto pode provocar unha tensión lumbar e reducir a eficacia do exercicio.
- Movemento controlado: baixa o corpo nun movemento lento e controlado ata que o peito case toca o chan. A continuación, empurra cara atrás ata a posición inicial. Evite o erro común de caer demasiado rápido ou non baixar o suficiente. Canto máis lento e profundo vaias, máis fibras musculares engancharás.
- Técnica de respiración: inhala mentres baixas o corpo e exhala mentres empurras
Push-up dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Push-up dun brazo?
As flexións dun só brazo son bastante desafiantes e requiren un alto nivel de forza e equilibrio. Normalmente non se recomendan para principiantes debido ao nivel avanzado de forza, especialmente no núcleo e na parte superior do corpo, necesario para realizalos de forma correcta e segura. Os principiantes deben comezar con flexións básicas ou flexións modificadas (como flexións de xeonllos ou flexións de parede) para aumentar a súa forza antes de tentar variacións máis avanzadas como a flexión dun só brazo. Tamén é beneficioso traballar cun adestrador ou profesional de fitness para garantir a forma e a técnica adecuadas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Push-up dun brazo?
- Push-up de balón medicinal dun só brazo: realizar o exercicio cunha man nunha pelota medicinal pode aumentar o desafío e involucrar o núcleo de forma máis eficaz.
- Push-up de bola BOSU dun brazo: esta variación implica realizar a flexión cunha man sobre unha bola BOSU, o que engade un elemento de inestabilidade e desafía o equilibrio.
- Push-up de brazo único con rotación: despois de empurrar cara arriba, levante o brazo que non funciona cara ao teito, xirando o corpo para mirar cara aos lados, o que traballa máis os oblicuos e os ombreiros.
- Push-up pliométrico dun só brazo: esta é unha variación avanzada na que empurras de forma explosiva para levantar a man do chan, mellorando a túa potencia e forza.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Push-up dun brazo?
- As prensas de banco con mancuernas poden complementar as flexións de brazo único aumentando a forza nos pectorales, deltoides e tríceps, os mesmos grupos musculares que se utilizan durante unha flexión de brazo único, mellorando así o teu rendemento e resistencia.
- A fila do renegado é outro exercicio relacionado, xa que non só fortalece os músculos do brazo e dos ombreiros, senón que tamén desafía a estabilidade do teu núcleo, de forma similar ás flexións dun só brazo, ao esixir que levantes un peso cun brazo mantendo unha posición de flexión. .
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Push-up dun brazo
- Adestramento de flexión cunha soa man
- Exercicio de peito dun só brazo
- Adestramento do peso corporal push-up
- Técnica de flexión dun brazo
- Adestramento de forza con flexión dun só brazo
- Adestramento unilateral de flexións
- Exercicio corporal de peito
- Forma de flexión dun só brazo
- Variacións avanzadas de push-up
- Flexión dun só brazo para a construción muscular