Thumbnail for the video of exercise: Push-up dun brazo

Push-up dun brazo

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpMála
UimeillGnìomh tapaicheCorpas
Prìomh MosaicleanPectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Mosaiclean CeangailteBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Push-up dun brazo

O Push-up de brazo único é un exercicio avanzado de fortalecemento que se dirixe principalmente ao peito, os ombreiros e os músculos do núcleo, ao tempo que tamén engancha os brazos e as costas. Este adestramento desafiante é ideal para os entusiastas do fitness e os atletas experimentados que buscan mellorar a forza e a estabilidade da parte superior do seu corpo. Ao incorporar o Single Arm Push-up na súa rutina, os individuos poden mellorar a definición muscular, promover un mellor equilibrio corporal e aumentar a súa aptitude funcional para mellorar o rendemento nas actividades cotiás e nos deportes.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Push-up dun brazo

  • Coloque unha man no chan directamente debaixo do ombreiro mentres a outra colócase na parte baixa das costas.
  • Baixa o corpo dobrando o cóbado, mantendo o corpo recto e o núcleo tenso, ata que o peito case toque o chan.
  • Empurra o teu corpo cara atrás ata a posición inicial, usando só a forza dun brazo no chan.
  • Repita o exercicio co outro brazo, asegurándose de realizar un número igual de repeticións con cada brazo para un desenvolvemento equilibrado da forza.

Mholaidhean airson Òl Push-up dun brazo

  • **Manteña o aliñamento corporal**: mantén o corpo recto dende a cabeza ata os talóns durante todo o movemento. Evita deixar caer as cadeiras ou o arco das costas, xa que estes erros comúns poden provocar unha tensión lumbar. Engade o teu núcleo e aperta os glúteos para axudar a manter este aliñamento.
  • **Movemento controlado**: baixa o corpo lentamente e baixo control, despois empurra cara atrás ata a posición inicial. Evite o erro común de caer rapidamente ou usar un movemento brusco, que pode aumentar o risco de lesións e diminuír a eficacia do exercicio.
  • **Distribución uniforme do peso**: asegúrate de distribuír o teu peso uniformemente sobre todo o pé, non só

Push-up dun brazo Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Push-up dun brazo?

As flexións dun só brazo son un exercicio moi avanzado que require moita forza e equilibrio. Os principiantes poden considerar moi difícil realizar este exercicio correctamente. Recoméndase comezar coas flexións básicas e ir gradualmente a variacións máis difíciles a medida que melloren a forza e o nivel de forma física. Tamén hai versións modificadas da flexión dun só brazo que os principiantes poden probar, como facer o exercicio contra unha parede ou de xeonllos. Como sempre, é importante usar a forma adecuada para evitar lesións.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Push-up dun brazo?

  • O Incline Single Arm Push-up é unha versión onde as mans están elevadas, reducindo a dificultade e facéndoa máis accesible para os principiantes.
  • O Push-up de balón medicinal dun brazo consiste en realizar o exercicio cunha man sobre un balón medicinal, desafiando o equilibrio e a estabilidade do núcleo.
  • O Single Arm Wide Push-up é unha variación na que o brazo de traballo colócase máis ancho que o ancho do ombreiro, apuntando aos músculos do peito desde un ángulo diferente.
  • O Single Arm Diamond Push-up é unha variación desafiante onde a man de traballo colócase en forma de diamante debaixo do peito, centrándose máis no tríceps.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Push-up dun brazo?

  • Plank Rows, tamén coñecidas como Renegade Rows, non só melloran a estabilidade do núcleo como as flexións de brazo único, senón que tamén enganchan os músculos das costas, axudando a equilibrar a forza entre a parte superior do corpo anterior e posterior.
  • Tríceps Dips céntranse nos tríceps, que son cruciais para realizar flexións de brazo único e, polo tanto, poden axudar a mellorar o rendemento e a resistencia neste exercicio desafiante.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Push-up dun brazo

  • Adestramento de flexión dun brazo
  • Exercicio de peito dun só brazo
  • Variacións do peso corporal
  • Técnica de flexión cunha soa man
  • Adestramento de forza con flexións dun só brazo
  • Adestramento de peito con flexións dun brazo
  • Exercicios de fitness con peso corporal
  • Instrucións de flexión dun só brazo
  • Como facer unha flexión dun brazo
  • Variacións avanzadas de push-up