Push-Up de mans anchas de xeonllos
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Push-Up de mans anchas de xeonllos
O Push-Up de mans anchas de xeonllos é un exercicio efectivo para a parte superior do corpo que se dirixe principalmente ao peito, os ombreiros e os tríceps, ao mesmo tempo que engancha o núcleo. É un adestramento adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness intermedio xa que se pode modificar en función dos niveis de forza individuais. Este exercicio é desexable xa que non require ningún equipamento, pódese facer en calquera lugar e axuda a aumentar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Push-Up de mans anchas de xeonllos
- Baixa o corpo cara ao chan dobrando os cóbados, asegurándote de que o teu corpo permaneza recto e que os cóbados estean cara aos lados.
- Cando o teu peito estea xusto por riba do chan, fai unha pausa un momento.
- Empuxe o corpo cara atrás usando os brazos e os músculos do peito ata que os brazos estean completamente.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter unha boa forma durante todo.
Mholaidhean airson Òl Push-Up de mans anchas de xeonllos
- Manter un aliñamento corporal adecuado: o teu corpo debe formar unha liña recta desde a cabeza ata os xeonllos. Evite arquear as costas ou caer as cadeiras, xa que isto pode provocar tensión ou lesións. Emprega os músculos do núcleo para axudar a manter este aliñamento durante todo o exercicio.
- Movemento controlado: Evite correr durante o exercicio. Baixa o corpo de forma lenta e controlada ata que o peito case toque o chan, despois empurra ata a posición inicial. Este movemento controlado asegurará que os teus músculos estean totalmente comprometidos e que esteas a sacar o máximo proveito de cada repetición.
- Técnica de respiración: inspira mentres baixas o corpo e exhala mentres empurras cara arriba. A técnica de respiración adecuada pode axudarche a manter a túa forza e resistencia durante o exercicio. 5
Push-Up de mans anchas de xeonllos Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Push-Up de mans anchas de xeonllos?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de flexión de mans anchas de xeonllos. Non obstante, é importante ter en conta que a forma e a técnica adecuadas son cruciais para evitar lesións e maximizar os beneficios do exercicio. Esta variación de flexión adoita ser máis fácil para os principiantes xa que os xeonllos proporcionan apoio, reducindo a cantidade de peso que ten que levantar a parte superior do corpo. Sempre é unha boa idea comezar cun pequeno número de repeticións e ir aumentando gradualmente a medida que melloran a forza e a resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Push-Up de mans anchas de xeonllos?
- O Diamond Push-Up: esta variación consiste en colocar as mans xuntas debaixo do peito, formando unha forma de diamante cos dedos, que apunta máis aos tríceps.
- O Push-Up Wide Grip: para esta variación, colocas as mans máis separadas que o ancho dos ombreiros, o que apunta máis aos músculos do peito.
- O Decline Push-Up: consiste en colocar os pés nunha superficie elevada como un banco ou un chanzo, o que aumenta a dificultade e apunta máis á parte superior do peito e dos ombreiros.
- O Incline Push-Up: esta variación implica colocar as mans nunha superficie elevada como un banco ou un chanzo, o que diminúe a dificultade e apunta máis á parte inferior do peito e ao tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Push-Up de mans anchas de xeonllos?
- O exercicio de Plank complementa a flexión de mans anchas de xeonllos fortalecendo os músculos do núcleo, que son esenciais para manter a estabilidade e mellorar o rendemento xeral das flexións.
- O exercicio Dumbbell Bench Press complementa o Push-Up de mans anchas de xeonllos xa que fortalece aínda máis os músculos do peito, o ombreiro e o tríceps, mellorando a forza necesaria para as variacións de flexión.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Push-Up de mans anchas de xeonllos
- Exercicio corporal de peito
- Amplísimas variacións de flexión das mans
- Técnicas de flexión de xeonllos
- Exercicio de peito na casa
- Rutina de fitness do peso corporal
- Non hai exercicios de peito de equipos
- Flexións de agarre ancho
- Flexión de xeonllos para principiantes
- Adestramento de forza corporal
- Adestramento na casa para os músculos do peito