Push up de man ancha
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Push up de man ancha
O Wide Hand Push Up é un exercicio beneficioso que ten como obxectivo e fortalece o peito, os ombreiros e os músculos da parte superior do corpo. Este exercicio é adecuado para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza e a resistencia da parte superior do corpo. Incorporar as flexións de mans anchas á túa rutina pode mellorar a definición muscular, aumentar a forza corporal en xeral e mellorar a forma física funcional, facilitando as tarefas cotiás.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Push up de man ancha
- Manteña o corpo recto e ríxido, dende a cabeza ata os talóns, enganchando o núcleo.
- Baixa o corpo cara ao chan, dobrando os cóbados cara aos lados ata que o peito case toque o chan.
- Deténgase un momento na parte inferior do movemento, asegurándose que os cóbados estean nun ángulo de 90 graos.
- Empurra o corpo cara atrás ata a posición inicial, estendendo os brazos por completo pero sen bloquear os cóbados. Repita o proceso para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Push up de man ancha
- Mantén un aliñamento corporal adecuado: o teu corpo debe formar unha liña recta desde a cabeza ata os talóns. Isto require involucrar o núcleo e os glúteos para evitar que as cadeiras se flanquen ou se levanten demasiado. Un erro común é deixar caer a parte inferior das costas ou levantar as nádegas, o que pode provocar lesións.
- Movemento controlado: ao baixar o corpo, faino de forma lenta e controlada ata que o peito case toque o chan. A continuación, empurra o corpo de novo ata a posición inicial. Evite apurar o movemento ou usar o impulso para empurrar cara arriba, o que pode reducir a eficacia
Push up de man ancha Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Push up de man ancha?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de flexión de mans anchas, pero ao principio pode ser un reto xa que require máis forza que o flexión estándar. Este exercicio ten como obxectivo os músculos do peito e dos ombreiros con máis intensidade. Se é moi difícil ao principio, os principiantes poden modificar o exercicio facendo as flexións sobre os xeonllos ou contra unha parede ata que acumulen a forza suficiente para facer unha flexión completa da man. Sempre é importante manter a forma adecuada para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Push up de man ancha?
- Incline Push-Up: para esta variación, coloca as mans nunha superficie elevada como un banco ou un chanzo, que se dirixe á parte inferior do peito e dos ombreiros.
- Decline Push-Up: Isto implica colocar os pés nunha superficie elevada, aumentando a dificultade e apuntando á parte superior do peito e dos ombreiros.
- Arqueiro Push-Up: nesta variación, estendes un brazo cara ao lado, parecido a un arqueiro que tira dun arco, o que aumenta a intensidade do outro brazo.
- Push-Up dun brazo: esta é unha variación desafiante na que realizas a flexión cun só brazo, aumentando significativamente a forza e o equilibrio necesarios.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Push up de man ancha?
- Prensa de banco con mancuernas: este exercicio traballa o pectoral maior, os deltoides anteriores e os tríceps, grupos musculares similares aos flexións de mans anchas, proporcionando un enfoque de adestramento de forza equilibrado que complementa o exercicio do peso corporal.
- Plancha: As táboas fortalecen o núcleo e melloran a estabilidade global do corpo, o que é fundamental para manter a forma correcta durante as flexións de man amplas, mellorando así a eficacia do exercicio de flexións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Push up de man ancha
- Adestramento Wide Push up
- Exercicio de peito con peso corporal
- Adestramento push up de agarre ancho
- Adestramento na casa para o peito
- Non hai exercicios de peito do equipo
- Variacións do peso corporal
- Adestramento push up de postura ampla
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Técnica Wide Hand Push up
- Exercicios de peso corporal para músculos pectorais.